Sydän- ja verenkiertoharjoittelu istuen tai makuulla

Harjoitus on tärkeä tekijä terveellisen lihaskudoksen ylläpitämisessä sekä kehon terveellisen ja taudista vapaan kehon säilyttämisessä. Kuitenkin perinteiset pysyvät harjoitukset eivät aina ole mahdollisuutta, varsinkin jos sinulla on tila, jossa sinulla on rajoitettu istunto tai makuulla onneksi, voit silti suorittaa kardiovaskulaarista liikuntaa näistä kannoista yksinkertaisesti muuttamalla harjoituksiasi sopivaksi tiettyjen kykyjensä ja rajoitteidensa mukaan. Sydän- ja verenkiertoharjoitukset sisältävät kaiken toiminnan, joka lisää sydän- ja hengitysnopeutta.

Päivän video

Istutetut hyppyputket

Jumping-liittimet ovat yleinen kardiovaskulaarinen liikunta, joka toimii ääripäissä ja samalla lisää sykettäsi ja polttaa kaloreita. Vaikka nämä harjoitukset tehdään tyypillisesti seisomisen aikana, voit käyttää samaa liikettä istuessasi yksinkertaisesti levittämällä jalkojasi ja nostamalla käsivarsiesi pään yläpuolella samalla tavoin kuin perinteinen hyppyalusta. Sitten palauta kätesi takaisin sivuillesi ja tuo jalat takaisin yhteen. Älä vedä jalkojasi. Nosta ne kokonaan maasta kun siirrät niitä erilleen ja yhdessä lisäävät vastustuskykyä jalkojen lihaksissa.

Arms Circles

Arm ympyrät voidaan suorittaa sekä istuma-asennossa että makaamassa. Istuessasi istuimessa, nosta kätesi sivusi puolelle ja luo 90 asteen kulman molemmin puolin käsiesi ja kehosi välille. Maali piireissä kädet, pitää käsivarret suorana. Aloita pienillä piireillä ja hitaasti ne suurempia. Pidä kätesi puolestasi niin kauan kuin voit. Vapaaseen asentoon päästä yksi käsivarsi kerrallaan kohti kattoa. Tee sama ympyrämaalausliike kädelläsi. Tee ympyrät yhdellä kädellä 15-30 sekuntia ja vaihda sitten käsivarret.

Pyöräilypotkut

Polkupyöräily on tehokas keino nostaa sykkeesi, mutta jos sinulla ei ole pyörää kätevää, polkupyörän potkut ovat ihanteellisia. Valehtele selässä, taivuta lantiota ja nosta jalkoja. Polvillasi taivutettu, pidä jalat ilmassa ja tee polkemisliike niin kuin sinä työnnät mielikuvituspyörää.

Tuolin Jumping Jacks

Jumping lippaat ovat koko kehon sydänaktiviteetti, mutta voit räätälöidä tämän harjoituksen edistääkseen istumista. Tuolissa, jossa ei ole aseita, siirrä pakarat eteenpäin, kunnes olet lepää tuolin etureunassa. Kierrä sitten käsiäsi ja jalkojasi, kuten jos pelaat hyppyjohdoja. Harjoitukseen lisätty haitta on se, ettei se vaikuta niveltasi.