Cashews & ahdistuneisuus

Jos sinulla on tunteita epätoivoista, pelosta ja huolista, lisäämällä kasveja ruokavaliolle saattaa olla apua. Tämä johtuu siitä, että nämä puuterit ovat täynnä ravinteita, jotka voivat auttaa parantamaan mielenterveyttä, kuten tryptofaania, magnesiumia ja omega-3-rasvahappoja. Jos epäilet, että sinulla on ahdistuneisuushäiriö, älä yritä käsitellä sitä itse. Ota yhteyttä lääkäriin hoitosuunnitelman, mukaan lukien ruokavalion muutokset.

Päivän video

Tryptophan

Tryptofaani kasveissa voi lisätä aivojen tuotantoa serotoniinin hyväntuuletusta välittäjäaineesta, joka edistää vakaata mielialaa ja terveellistä uniä "GPRX varten masennus ja ahdistus "by Jordania Rubin ja Joseph Brasco. Tryptofaani on olennainen aminohappo tai proteiinin rakenneosuus, joten sinun on käytettävä sitä, koska kehosi ei pysty tekemään sitä. Syyskuussa 2007 julkaistussa Canadian Journal of Physiology and Pharmacology -tutkimuksessa todettiin, että proteiinipohjainen tryptofaani yhdessä hiilihydraattien kanssa parantaa merkittävästi oireita ihmisissä, jotka kärsivät ahdistuneisuushäiriöstä. Onneksi kalkkunoita on noin 8,6 g hiilihydraatteja ja 5,2 g proteiinia.

Magnesium

Kasvikset ovat erinomainen magnesiumlähde, toteaa Harvard Medical School Family Health Guide, joka sisältää enemmän kuin muita pähkinöitä kuten manteleita. Itse asiassa saat 83 mg magnesiumia unssia kalkkunoita verrattuna 73 mg magnesiumia unssia manteleita. Korkeampi magnesiumin saanti liittyy parempaan mielenterveyteen tammikuun 2009 "Australian ja Uuden-Seelannin Journal of Psychiatry" -tutkimuksen mukaan. Todisteet ovat voimakkaampia masennuksen ilmaantuvuuden ja ahdistuneisuuden välillä, mutta lyijyn tutkimuksessa kirjoittaja F. N. Jacka mukaan. Tutkimuksessa tarkasteltiin tietoja 5, 708 henkilöstä, jotka osallistuivat Norjan Hordaland Health Study -tutkimukseen.

Omega-3s

Omega-3-rasvahapot alkoholiin saattavat myös antaa mielenterveyttäsi lisäämistä MedlinePlusin mukaan. Marraskuu 2009 "Prostylandiinit, leukotrieenit ja tärkeät rasvahapot" tieteellinen analyysi toteaa, että omega-3-rasvahapoilla on teoreettinen hyöty, jos kärsit ahdistusta. Teoria perustuu siihen tosiasiaan, että omega-3-rasvahapot tarjoavat etuja, jos kärsit masennuksesta ja että monet tavanomaiset lääkkeet ovat tehokkaita ahdistuneisuudelle ja masennukselle, toteaa kirjoittaja B. M. Ross. Pienet tutkimukset osoittavat hyötyä, mutta tarvitaan laaja-alaisia ​​tutkimuksia, ennen kuin lopulliset johtopäätökset voidaan tehdä, Ross toteaa.

Huomioitavaa

Sinun tarvitsee ehkä enemmän kuin kourallinen kasvattomia ahdistusta vastaan. Ruokavalion muuttaminen on vain yksi strategia, joka voi auttaa PubMed Healthin mukaan. Yleensä ottaen tasapainoisen ruokavalion käyttö, liikunta, oikea unta ja kofeiinin, alkoholin ja huumeiden käytön rajoittaminen voivat auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta.Käytännöt kuten jooga ja tai chi voivat myös auttaa. Pyydä terveydenhuollon ammattilaista kehittämään hoitosuunnitelma, mukaan lukien ravitsemus- ja elämäntapamuutokset.