Cashew-pähkinät voivat olla osa ravitsevaa harjoitteluun tarkoitettua ateriaa > cashew-leivonnaiset: hyvää post-workout -ruokaa

Cashew-pähkinät voivat olla osa ravitsevaa harjoitteluun tarkoitettua ateriaa tai välipalaa, joka maksimoi energiatasosi ja lihassynteesi. Pidä ne kuntosalissa tai pukuhuoneessasi niin, että ne ovat helposti saatavilla heti kun olet valmis harjoittamaan ja syödä niitä muiden terveellisten elintarvikkeiden kanssa. Säädä harjoittelun jälkeistä välipalaa niin, että se sopii tarpeisiisi, olitpa sitten eliitti urheilija tai rento harjoittaja.

Päivän video

Keskeiset jälkiuran ravintoaineet

Syö pieni välipala 30 minuutin kuluessa harjoittelun päättymisestä maksimaalisista eduista. Kehosi käyttää hiilihydraatteja ruokavaliossa normaalin verensokerin säilyttämiseksi ja varastoi ylimääräiset hiilihydraatit glykogeenina myöhempää käyttöä varten. Proteiini on välttämätön lihaksen korjaamiseksi ja lihasmassan lisäämiseksi. Unssin cashewpähkinöissä on 9 grammaa hiilihydraatteja ja 4 grammaa proteiinia.

Kun suola voi olla hyvä

Kasvikeet ovat luonnollisesti matalia natriumia, jossa on 5 milligrammaa unssia tuottamatonta paahdettua pähkinää. Pienet natriumravut ovat yleensä terveellisimpiä vaihtoehtoja, koska korkea natriumia ruokavaliota voi johtaa korkeaan verenpaineeseen - mutta saatat tarvita ylimääräistä natriumia kovan harjoittelun jälkeen, jos olet raskaita puseroita. Kun käytät natriumia työharjoittelun aterian jälkeen, voit rehydratoida lisäämällä veden pitoisuutta ja tekemällä sinusta janoa. Unssia paahdettuja, suolattuja kalkkunoita antaa 181 milligrammaa natriumia. Terveillä aikuisilla tulee olla korkeintaan 2, 300 milligrammaa natriumia päivässä.

Harkitse kaliumia ja nesteitä

Kalium on elektrolyytti, joka säätelee veden tasapainoa kehossa. Se on elintärkeä mineraali ruokavaliossa, ja terveet aikuiset kuluttavat vähintään 4, 700 milligrammaa kaliumia päivässä. Yksilöt, jotka käyttävät voimakkaasti yli tunnin ajan, saattavat tarvita ylimääräistä kaliumia estääkseen lihasten kouristuksia harjoittelun aikana. Unssia cashewpähkinöitä tarjoaa 160 milligrammaa kaliumia, ja kuivatut hedelmät ja cashew-välipalat ovat kätevä tapa kasvattaa kaliumin käyttöä harjoittelun jälkeen.

Huomioitavaa

Harjoittelua sisältävä ateria, joka tarjoaa useita satoja kaloreita, mukaan lukien 100-200 grammaa hiilihydraatteja, sopii parhaiten urheilijoille voimakkaassa harjoittelussa. Keskimääräiset harjoittajat voivat suorittaa lyhyitä harjoituksia alhaisella intensiteetillä, kuten kävelemällä kohtalaisella vauhdilla 20 minuutin ajan. Sinun ei tarvitse tarvita korkea kalori-aterian jälkeistä ruokaa tankkaamaan elimistösi tämän tyyppisen harjoittelun jälkeen, varsinkin jos yrität laihtua. Unssin cashew voi tarjota riittävästi energiaa ja ravinteita vuoroveden sinua yli seuraavan aterian.