Kognitiiviset käyttäytymistekniikat motivaatiota harjoittelemaan

Kognitiivisten käyttäytymistekniikoiden käyttäminen motivaation lisäämiseksi edellyttää ajatusten muuttamista tunteisiin ja toimintoihin. Kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan on useita versioita. Tämän tyyppinen psykoterapia sai alkunsa Albert Ellisin Rational Emotive Therapy -tapahtumasta 1950-luvulla, kognitiivisten käyttäytymistieteilijöiden kansallisen yhdistyksen verkkosivujen mukaan. Ajatusten tunnistaminen, jotka heikentävät sinun haluasi harjoittaa säännöllisesti ja vastata näihin ajatuksiin viesteillä, jotka vahvistavat liikunnan motivaatiota, voivat auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi.

Päivän video

Kognitiiviset käyttäytymistekniikat

Kognitiivisten menetelmien käyttö urheilun suorituskyvyn ja muutoksen tottumuksiin vaikuttaa hyvillä saavutuksilla. Urheilijat käyttävät usein henkisen harjoittelun ja henkisen kuvan kognitiivisia tekniikoita. Ajatuksena on, että menestyksen harjoittaminen parantaa suorituskykyä. Kun näet tavoitteet selkeästi ja tarkasti, ja visualisoidaksesi itseäsi, jotka onnistuvat tavoitteidessasi, luo positiivinen mielentila liikunnan käyttäytymisen muuttamiseksi. Tee henkinen harjoittelu eloisa ja tarkka - näe itseäsi liikuntaasi ja saavasi kuntotavoitteesi, jotta voit rakentaa motivaatiota käyttää. Se voi kestää aikaa hallita näitä tekniikoita ja työskennellä luvan saaneen terapeutin kanssa voi auttaa.

Saavutettavat harjoitustyökalut

Tavoitteet, jotka voit saavuttaa, antavat sinulle menestyksen perustan. Tavallinen tapa, jolla ihmiset sabotoivat itseään, vie liikaa kerralla. Jos olet ollut käyttämättömänä pitkään, tavoitteiden asettaminen tuntien käyttämiseen päivässä on liikaa. Aloittamalla jotain, jonka tiedät, voit tehdä, esimerkiksi 10 minuutin kävelymatkan päässä, ja seurannalla saavutuksesi luo luottamusta. Tavoitteiden asettaminen ja saavutettavuuden parantaminen lisää itsetiivistystä - kykyäsi tehdä juttu. Kehon kunnossapidon seuranta voi auttaa lisäämään liikunnan motivaatiota.

Sabotoivien ajatusten tunnistaminen

Avain kognitiivinen käyttäytymistekniikka motivaatiolle käyttää on huomata sabotoivia ajatuksia. Huomion kiinnittäminen mieleesi, kun on aika käyttää, auttaa sinua muuttamaan ajatuksiasi ja tottumuksia, jotka pitävät sinut takaisin tavoitteista. Kirjoita jokaisen ajatuksen, kuten "Se on liian kova", "Olen liian muodoltaan", "Minulla ei ole aikaa" tai "Haluan mieluummin katsella televisiota". American Psychiatric Associationin julkaisuverkoston toimittamien laskentataulukoiden avulla voit oppia kognitiivisia käyttäytymismenetelmiä ja seurata edistymistäsi. Satunnaisten ajatusten korvaaminen "positiivisella itsepuhujalla" - rohkaisemalla itseäsi harjoittamaan ja tunnustelemaan saavutuksiasi tekemällä myönteisiä lausuntoja itsellesi, Yhdysvaltojen liikuntaneuvoston suosittelemaa menetelmää - on kognitiivinen käyttäytymistekniikka.

Korvaa sabotaasi ja luo motivointi

Jokainen sabotointi-ajatus ratkaista ratkaisu tai positiivinen ajattelu antaa sinulle mahdollisuuden voittaa ajatuksia, jotka heikentävät sinua. Jos luulet, että sinulla ei ole aikaa, suunnittele ratkaisu, esimerkiksi leikkaamalla puoli tuntia TV-aikaa tai käyttämällä kuntolaitetta television katselun aikana. Jos luulet olevan liian vaikea käyttää, kirjoita suunnitelma, joka vähitellen lisää harjoittelun voimakkuutta ja lisää vahvuuskoulutusta kahdesti viikossa. Vahvistuminen antaa sinulle suuremman kestävyyden liikuntaa varten ja tekee harjoittelusta vähemmän verotusta. Lukemalla tavoitteita ja syitä päivittäiseen harjoitteluun auttaa motivaation vahvistamisessa.