Himo Makeiset ja rasvat Vaikka imetyksen

Äitiellä oleva äiti on sen palkkioita, mutta se on myös uupumaton. Kun imetät vauvaa, sinun on oltava käytettävissä 24-7. Kun tarvitset enemmän ruokaa sekä sinun että lapsesi ravitsemuksellisia tarpeita varten, haluat varmistaa, että ruokavalinnat ovat terveellisiä ja ravitsevia. Sellaiset makeiset ja rasvaiset elintarvikkeet, joita sinulla on, ovat todennäköisesti riippuvaisia ​​unen puutteellisuudesta, ei niin paljon hoitotyöstä.

Päivän video

Nukkumisvaikeudet ja himoet

Pienen äidin yöllä nukkuminen on usein häiriintynyt, mikä ei vaikuta pelkästään nukkumaanmenoon mutta myös laatu. Unettomuus heikentää kykyäsi tehdä päätöksiä ja kasvattaa haluasi palkkioihin, julkaisussa "Nature Communications" julkaistun 2013 tutkimuksen mukaan. Nämä muutokset aivotoiminnassa lisäävät epäterveellisten elintarvikkeiden halu, tutkijat löysivät. Makeat ja rasvat haluavat liittyä aivotoiminnan muutoksiin, jotka johtuvat vauvasi tarpeista, jotka ravistelevat sinun unta.

Saat runsaasti kaloreita

Vaikka ei ole liikaa voit tehdä unen puutetta, kunnes vauva saa hieman vanhemmat, varmista, että saat tarpeeksi kaloreita, voi auttaa vähentämään toivomustasi epäterveellisistä elintarvikkeista. Hoitava äiti käyttää 500 kaloria päivässä, jotta tarpeeksi äidinmaitoa ruokitettaisiin alle 6 kuukauteen asti ravitsemus- ja ravitsemusakatemian mukaan. Kaksi kolmasosaa näistä kaloreista tulee ruoasta, jonka syöt, kun taas loput ovat painosta, jonka olet saanut raskauden aikana.

Täytä ruokavaliosi terveellisellä ruokavaliolla

Imettämisen aikana ruokailuosi ei vaikuta pelkästään terveyteesi vaan myös vauvan vauvaan. Sisältää erilaisia ​​elintarvikkeita kaikista elintarvikeryhmistä, jotka auttavat sinua vastaamaan näihin tarpeisiin ja pitämään sinusta tyytyväisiä, mikä voi auttaa himoissa. Terveenä hoitotyön äidin ruokavalion tulisi sisältää vähärasvaisia ​​proteiinilähteitä, kuten kanaa, kalaa ja papuja; valikoima värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia; kokonaisia ​​jyviä, kuten täysjyväleipää ja ruskea riisi; ja vähärasvaisia ​​tai rasvattomia maitotuotteita. Juo lasillista vettä joka kerta kun imetät varmistaaksesi, että täytät lisääntyneet nesteen tarpeet, suosittelee U.S. Department of Health and Human Services.

Säilytä huudot

Varmista, että syöt säännöllisesti nälänhädän pitämiseksi ja energian tasojen ylläpitämisessä, jotta voitte auttaa näitä siveitä. Yritä myös juoda lasillinen vettä, kun haluat syödä jotain makeaa tai rasvaa. Joskus nestehukka on väärässä nälänhädässä. Jos mikään niistä ei toimi, kannattaa antaa, mutta yritä säilyttää osa pienestä tai korvata terveellisempi vaihtoehto, kuten jäädytetty hedelmäpalkki tai paistettuja perunoita.