CrossFit Vs. Perinteinen painonvalmennus

unelma voittaa kehonrakennus kilpailu tai vain haluavat sävyttää kehon, painoilla on yksi tehokkaimmista tavoista lisätä lihaksia. Poissa ovat ruumisnapsauksen päivät rakentaa lihaksia; tänään voit valita perinteisen painonnoston itse tai voit seurata entistä jäsenneltyä ohjelmaa, kuten CrossFitin yritys.

Päivän video

Perusteet

Vaikka CrossFit ja perinteinen painokoulutus jakavat joitain samoja etuja, ne eroavat voimakkaasti. Perinteisessä painokoulutuksessa yleensä harjoittelet kuntosalilla käyttäen painoja, jotka vaihtelevat 5 kiloa painavista painoista 200 kiloa tai enemmän. CrossFit on voimakkaampi ja jäsennelty harjoittelu. CrossFit käyttää laajan valikoiman laitteita, joista vain osa on tyypillisessä kuntosalissa. Teet harjoituksia hiekkasäkeillä ja rautapalloilla, nimeltään kettlebells, sekä vapailla painoilla, jättilääketieteen palloilla, traktorin renkailla ja plyo-laatikoilla. Voit tutustua tiettyihin CrossFit-harjoituksiin yrityksen verkkosivustolla ja tehdä ne omasta, vaikka tietyissä kaupungeissa on myös CrossFit-harjoituskeskuksia ja sertifioituja kouluttajia.

Hyppyjä ja haittoja CrossFit

CrossFit-menetelmä on voimakas. Jos seuraat ohjelmaa, teet harjoituksia, jotka vaativat virtaa ja energiaa - ja sinun täytyy tehdä niitä yhä uudestaan. Nämä harjoitukset polttavat kaloreita nopeasti, mutta ne voivat myös olla uuvuttavia. Olet myös vaarassa loukkaantua, kun työnnä itsesi niin kovaa, ja tee niin monenlaisia ​​liikkeitä, kuten CrossFit vaatii. Yksi CrossFitin etuna, jota et löydä perinteisestä painokoulutuksesta, on sisäänrakennettu yhteisö, joka seuraa ohjelmaa. Ohjelmassa on omistettu seuraajaryhmä, joka tarjoaa toisilleen vinkkejä ja tukea yhtiön verkkosivuilla sekä CrossFit-tapahtumissa ja eri puolilla maata. Uuden aloille on helppo ryöstää yhteisö ja työntää itsensä liian kauas. Yksi hirvittävä seuraus edes kokeneimmalle CrossFit-harrastajalle, joka menee liian pitkälle, on rabdomyolyys. Yksinkertaisesti sanottuna, lihakset solut räjähtävät, erittävät proteiinia, jota kutsutaan myoglobiiniksi, ja munuaiset ylenevät verotettaviksi yrittäen puhdistaa nämä proteiinit ylös. Tämä on mahdollisesti hengenvaarallinen tila, joka on vältettävä kaikin keinoin.

Hyödyt ja haitat painokoulutuksesta

Ehkä perinteisen painokoulutuksen suurin hyöty on se, että voit asettaa oman tahtiesi. Jos palautat loukkaantumiselta tai aloitat painojen käytön, sinulla on vapaus aloittaa hitaasti kevyet painot. Voit myös käyttää vain kevyitä painoja, jos haluat rakentaa lihaksia rakentamatta irtotavarana.Jos haluat saada lihasmassaa, sinun ei tarvitse rakentaa sitä yhtä nopeasti perinteisen painokoulutuksen kanssa kuin CrossFitin kanssa.

Harjoittelun valitseminen

Kun olet valinnut oikean paino-pohjaisen harjoittelun sinulle, älä tee päätöstä omasta. Ota ensin yhteyttä lääkäriisi, koska sinulla saattaa olla tiettyjä sairauksia tai aiempia vammoja, jotka tekevät CrossFitin liian riskialttiiksi. Jos päätät, että CrossFit on asianmukainen harjoittelu sinulle, American Council of Exercise suosittelee työskentelemään henkilökohtaisen kouluttajan kanssa ensin. Hän voi auttaa sinua rakentamaan joustavuutta, voimaa ja kestävyyttä, jota sinun täytyy noudattaa CrossFit-ohjelmaa vahingoittamatta.