Pyöräilyvinkkejä pitkille ajoille
Sisällysluettelo:
- Päivän video
- Maasto- ja tuulen olosuhteet
- Pedaali piireissä
- Syö ja juo - mutta ei liian paljon
- Käytä Clip-Aero-palkkeja
Koska se luo kestävyyttä, polttaa rasvaa ja voit nähdä uusia sivustoja, sinun pitäisi ottaa pitkä matka - yksi huomattavasti pitempään kuin normaali - joka viikko tai kaksi. Ratsastus 10, 15 tai 20 ylimääräistä mailia on melko haastava, suunnittelu, oikea polkeminen ja yksi lisävaruste voi auttaa sinua kohtaamaan sen.
Päivän video
Maasto- ja tuulen olosuhteet
Risteyksen pituuden kaksinkertaistaminen tekee siitä riittävän kovaa, mutta viimeisten viiden kilometrin aikana kolme odottamatonta kukkulaa voi pakottaa sinut purkamaan ja kävelemään. Siksi aina kun teet pitkän matkan, sinun tulisi tuntea maasto. Jos harrastat tuntematonta aluetta, tarkista korkeus yhdellä monista ilmaisohjelmista, jotka on suunniteltu suunnittelemaan matkoja. Samoin sinun ei pitäisi koskaan aloittaa pitkää ajamista tietämättä tuulen suuntaa ja nopeutta. Sen lisäksi, että saisit käsityksen siitä, miten parhaiten pukeudut, jäykkä tuuli voi sanoa ratsastuksen suunnan. Ajettaessa pitempään kuin normaalisti, valitse reitti, joka tuottaa vastapäivän kohti loppua. Lähes kaikki Internetin sääasemat tarjoavat tuulen nopeuden ja suunnan.
Pedaali piireissä
Nopeampi ja sileämpi polkimen iskunvaimennus käyttää vähemmän energiaa kuin hitaampi ja voimakkaampi ja koska tuotet noin 5, 400 polkimen lyönnit tunnissa, polkumyyntiä alaspäin "pitää jalkasi tuoreempana myöhään ajon aikana", kertoi entinen Yhdysvaltain kansallisen pyöräilyjoukkueen valmentaja Craig Griffin. Polkupyörällä piireissä kaksinkertainen Tour de Francen voittaja Greg LeMond ehdottaa jäljittelemistä liikkeestä, jota käytetään kaartettaessa muta kengänne pohjaan jalkakäytävään. Näin menetät pienemmän kokonaisenergiaa, mutta tuotatte jonkin verran tehoa selkänojan läpi, jotain, joka mashing down does not.
Syö ja juo - mutta ei liian paljon
Suuri ratsastaja todella kovaa voi polttaa jopa 1 000 kaloria tunnissa, mutta liikunnan aikana keho voi vain assimilata noin kolmannes nämä kalorit. Tämän seurauksena, jos syöt tavoittelemaan energiankulutusta, suurin osa kaloreista istuu vatsassasi ja sinusta tuntuu kauhealta. Sen sijaan ota pieni määrä kaloreita usein - 30 minuutin välein. Et korvata kaikkia kadonneita kaloreita, mutta 200-350 tunnissa pysyttäytyy. Ja vaikka todennäköisesti menetät 32 unssia nestettä tunnissa, sinun on vain syytä juoda 16 unssia tunnissa, jotta se ei pääse kuivumaan jopa kolmella tai neljän tunnin ajalla. Juo liikaa ja voit kramppi.
Käytä Clip-Aero-palkkeja
Jotta voit nauttia pitkän matkan, sinun on oltava mukava, mutta saatat huomata, että ratsastus pidempään kuin normaali aiheuttaa kipua kädet, kädet, olkapäät tai niska. Vältä tätä lisäämällä kiinnityspalkkeja - palkkeja, joiden avulla voit laajentaa käsiä eteenpäin ja levätä käsivarret tyynyissä - nykyisiin ohjaustelineisiin.Aja itseäsi tässä asennossa yksin tai pakkauksen edessä ja vaihdat yhteyspisteitä sinun ja polkupyörän välillä, jolloin tyypilliset yhteyspisteet ovat tauon - ja lisää mukavuutta. Kynnys-aero-palkkien käyttäminen edellyttää kuitenkin jonkin verran taitoa, joten käytä turvallista aluetta ennen kuin käytät niitä pitkän matkan aikana.