Deadlifts and Lats

Nousukulmaa pidetään usein harjoitteluna, joka kohdistuu vasikanliikkeisiin, nokkojen, ala- ja ydinliikkeiden, mutta on myös hyvä lyödä kyynärääsi, rhomboids ja lat-lihakset. Vaikka umpikuja ei ole mahdollista tehdä lat-hallitsevaksi liikkeeksi, on olemassa tapoja, joilla voit käyttää lattiasi enemmän vedettäessäsi, ja saatat myös huomata, että parantavan latin voimakkuutta voi lisätä painoa, jota käytät trukkeissa.

Päivän video

Latsin rooli

Lattiasi ovat siiven muotoiset lihakset selän takapuolella. Ne kiinnittyvät kätesi etuosaan, kulkevat kouristuksessasi, alas puolellasi ja työnnetään alaselän alle, lantionkaaren ympäri. Latsien tärkein rooli on vetää kätesi kohti kehoa ja vakauttamaan vartaloasi kun teet ylävartalon harjoituksia. Pieni määrä käsivarsien liikkeitä ajettaessa, mutta latsin tärkein rooli on vakauttaa, kun vedät.

Lat: n lisääminen

Kun lattiasi työskentelevät pitämään käsivartesi lähellä kehoa ja vakauttaa heidät, on parasta suorittaa tappioita tällä tavoin. Eric Cressey, vahvuusvalmentaja ja "Maximum Strength" -kirjoittaja, suosittelee pitämään baari niin lähellä kuin pystyt kehollesi kaikkina ajankohtina. Latsisi ovat iso lihasryhmä ja kykenevät käsittelemään raskaita kuormia, joten sinun ei pidä olla kyse sinulle. Jos kuitenkin huomaat tämän olevan vaikeaa, sinulla saattaa olla heikkous lattioissasi, mitä sinun täytyy käsitellä muiden harjoitusten kanssa.

Tekniikan puhdistaminen

Jos huomaat, että palkki on matkalla poispäin kehostasi hissin aikana, niin sinun ei tarvitse olla heikko - et saa käyttää niitä oikein. Diesel-miehistön vahvuuden ja ilmastoinnin omistaja Jim Smith suosittelee, että ennen kuin nostat nostokorkeutta, ajattelet koko yläosan pitämistä jännittyneenä ja voimakkaana ja varmista, että pidät tämän jännityksen koko nostossa. Jos et pidä kiinni jännitteestä, on todennäköistä, että kun nostat lähes maksimaalisia painoja, taistelette palkin irti lattiasta.

Lat Accessory Harjoitukset

Sinun pitäisi sisällyttää harjoituskoulutus ohjelmaan, mutta se tulee erityisen tärkeäksi, jos heikot latit pitävät kiinni kuorma-autosi. Kaksi päätyyppiä lat: - pystysuorassa ja horisontaalisessa - ja sinun pitäisi tehdä jokin tyyppistä, kun harjoittelet latsia. Pystysuoraan liikuntaan valitsemalla joko alalehtiä, ylösvetoja tai alasvetoja ja tee viisi sarjaa 6-8 edustajaa. Vaakasuoralle harjoitteluksi voit valita soutuharjoituksen käyttämällä joko palkkia, käsipainoa, kiinteää painoa tai kaapelilaitetta. Tee neljä sarjaa 12-15 toistoa.