Deadlifts menettää painoa
Sisällysluettelo:
Jatkuvan harjoittelun, jossa taivutat selkääsi ja nostat pylvästä lattiasta, voi olla tehokas keino vahvistaa selkälihaksia ja useita muita lihasryhmiä. Se ei kuitenkaan todennäköisesti aiheuta laihtumista yksinään. Painokoulutuksella voi olla merkitystä painonpudotuksessa, mutta se on yhdistettävä liikuntaan ja ruokavalioihin. Ota aina yhteys lääkäriisi ennen tämän tai minkä tahansa harjoittelun aloittamista.
Päivän video
Suurelta osin tehottomalta omasta
Painonhallintaharjoitukset, mukaan lukien kuolleet, polttavat kaloreita erittäin hitaasti. Harvard Health Publications kertoo, kuinka paljon poltat kaloreita nostettaessa painoja on verrattavissa keilailuihin ja vain noin kolmasosaa ellipsilaitteen käytöstä. Vaikka alhaisen kalorien polttaminenkin, painon nostaminen vaikuttaa laihduttamiseen lisäämällä aineenvaihduntaa.
Käytä liikuntaa ja ruokavaliota
Painon menettäminen edellyttää sitoutumista ruokavalioon ja liikuntaan. Keskittymällä molempiin alueisiin, eikä vain yhteen, parannat huomattavasti mahdollisuuksia löytää menestystä. Aikuisten on pyrittävä suorittamaan aerobista liikuntaa noin 300 minuuttia viikossa, löytää aikaa kahdelle tai useammalle voimaharjoittelulle ja vähentää päivittäistä kalorien saantiasi.
