Huimausta ja silmiinpistävää kun harjoittelu

Jos tunnet huimausta tai silmiinpistävää, sinulla saattaa olla alhainen verenpaine. Harjoittelun aikana kehosi pumppaa enemmän verta kuin tavallisesti. Kun lopetat äkillisen käytön, sydämesi lyö hitaammin, mutta veresi säilyvät laajentuneina, mikä alentaa verenpainetta. Huimaus ja hermostuneisuus voivat myös osoittaa sydämen ongelman. Jos sinulla on huimausta ja kokemus alhaisesta verenpaineesta liikunnan aikana, lopeta välittömästi ja ota yhteys lääkäriin.

Päivän video

Matala verenpaine

Alhaisen verenpaineen tai hypotension oireita ovat huimaus ja pyörtyminen. Mittaa verenpaineesi ennen käynnistystä ja tarkista se uudelleen harjoituksen aikana muutosten seuraamiseksi. Verenpainemittauksiin kuuluu systolinen lukema, joka ilmaisee sydämesi voiman voittamisen ja diastolinen käsittely, joka ilmaisee verenpainetta sydänsi lepotilassa. Systolinen verenpaine kasvaa hieman liikunnan aikana, kun taas diastolinen taso pysyy samana tai alenee hieman. Jos systolinen verenpaineesi ei nouse tai nouse yli 10 mmHg, sinulla saattaa olla sydämen vajaatoiminta.

Kuivuminen ja ravintoarvojen epätasapaino

Muita alhaisen verenpaineen ja huimauksen syitä ovat dehydraatio ja ravinteiden epätasapaino. Hikoilu on kehon luonnollista mekanismia jäähdyttämiseen, varsinkin liikunnan aikana, mikä lisää kehon lämpöä. Kun hikoilet, menetät vettä ja elektrolyyttejä, kuten natriumia, kaliumia, kalsiumia, magnesiumia, kloridia, bikarbonaattia, fosfaattia ja sulfaattia. Jos elimistöä ei saa toimittaa nesteillä ja ravintoaineilla, se johtaa kuivumiseen, huimaukseen ja verenpaineeseen.

Ongelmien ennaltaehkäisy

Yritä jäähtyä harjoituksista vähitellen, jos matala verenpaine kohti liikuntaa loppuu. Hidasta ajaa juoksusta ja sitten reipasta kävellä yli 10 minuuttia, esimerkiksi. Juo nesteet koko päivän huuhtoutumisen estämiseksi ja juoda pieniä määriä vettä tai urheilujuomaa liikunnan aikana. Käytä urheilujuomia, joissa on 6-8 prosenttia hiilihydraattia, jotta rehydratoidaan ja täydennetään elektrolyyttejä, varsinkin jos käytät voimakkaasti tai pitkään aikaan. Kokeile ottaa B12-vitamiinia ja folaatti-lisäyksiä estämään anemiaa aiheuttama matala verenpaine.