Omenat ja banaanit lisäävät triglyseridejä?

Ruoat tai juomat, jotka sisältävät sokeria, rasvaa tai alkoholia, voivat lisätä triglyseridien määrää. Omenat ja banaanit, luonnolliset sokerilähteet, voisivat teoreettisesti lisätä triglyseridejäsi. Mutta ellei niitä kuluteta äärimmäisen suurina määrinä, omenat ja banaanit eivät aiheuta haitallisia lisäyksiä triglyserideihin, eräänlainen rasva, joka voi kerääntyä verisuoniin ja asettaa sinut vaaraan sydänkohtauksille ja aivohalvauksille.

Päivän video

American Heart Association Guidelines

Jos rajoitat rasvaa, sokeria ja alkoholia ruokavaliossa, voit vähentää triglyseridien määrää 20 prosentilla tieteellisen lausunnon mukaan huhtikuussa 2011 American Heart Association. Lausunto, joka perustui yli 500 kansainvälisen tutkimuksen tutkimukseen, totesi myös, että voit vähentää triglyseridien määrää 20-30 prosentilla, jos liikut säännöllisesti. AHA-ohjeiden mukaan tyydyttyneen rasvan rajoittaminen 16 grammaan päivässä, transrasva 2 grammaan päivässä, lisättyjen sokerien kaloreista noin 100-200 päivään ja fruktoosi - sokeri, joka esiintyy luonnollisesti omenoissa, banaaneissa ja muissa hedelmissä - välillä 50 grammaa ja 100 grammaa päivässä. Sinun tulisi myös rajoittaa alkoholijuomia yhden tai kaksi päivässä ja käyttää kohtalaisesti vähintään 150 minuuttia viikossa.

Fruktoosi

Keskipitkä omena sisältää 95 kaloria ja 10. 75 grammaa fruktoosia. Sinun pitäisi syödä 10 omenaa päivässä ylittää AHA: n ohjeet fruktoosin kulutuksesta. Keskipitkällä banaanilla on 105 kaloria ja 5 72 grammaa fruktoosia. Sinun pitäisi syödä yhdeksän banaania saavuttamaan päivittäisen fruktoosien kulutuksen alaraja ja 18 ylittää enimmäismäärän. Hedelmästä valmistettu luonnollinen sokeri jalostetaan eri tavalla kuin lisättyä sokeria sisältävä fruktoosi, koska se ei ole välittömästi imeytymismahdollisuutta, koska ruoansulatuskanavan on hajottava hedelmäsolut. Ellet syötä omenasi karamellikastikkeessa tai rullaa banaaneja suklaassa, sinun ei tarvitse huolehtia banaaneista ja omenoista, jotka lisäävät triglyseridien määrää.

Kuivatut ja säilötyt hedelmät

AHA: n ohjeet eivät rajoita useimpien tuoreiden hedelmien kulutusta, mutta sinun on noudatettava varovaisuutta syödäksesi makeita hedelmiä, kuten ananasta ja vesimelonia. Lue myös tuotteen etiketit ennen kuivattujen hedelmien ja säilöttyjen hedelmien ostamista. Esimerkiksi yksi kuppi rusinoita sisältää 49 grammaa fruktoosia ja lähes 100 grammaa sokeria. Jos syöt purkitettu hedelmää, valitse lajikkeet, jotka on pakattu luonnolliseen mehuun. Rypäle siirappiin pakattu hedelmäkokki sisältää 44 grammaa sokeria. Säilykkeiden omenat ovat paremmat vaihtoehdot: 34 grammaa sokeria 1 kuppiin, mutta tämä on silti kolme kertaa niin paljon sokeria kuin raaka-omena ja kuusi kertaa niin paljon sokeria kuin raaka banaani.

Kuitu

Omenat ja banaanit tarjoavat hyviä kuitulähteitä, jotka voivat auttaa vähentämään pienitiheyksistä lipoproteiinia tai LDL: tä, "huonoa" kolesterolia. Aivan kuten triglyseridit tekevät, LDL pyrkii tukkia verisuoniasi. Omenoiden ja banaanien kuitu voi myös alentaa verenpainetta ja verensokeritasoja. Alhainen omena iholla antaa 4,4 grammaa kuitua ja keskipitkän banaani antaa 3,1 grammaa. Yleensä hedelmä, jossa on syötävää ihoa tai siemeniä, tarjoaa terveellisiä määriä kuitua. Muita hyviä kuitulähteitä ovat vadelmat, päärynät, mansikat, appelsiinit ja greippi. Miesten on pyrittävä sisällyttämään päivittäiseen ruokavalioonsa 38 grammaa kuitua, kun taas naisten pitäisi saada 25 grammaa.