Haluatko minun päästää rasvaa minun reisissani?
Sisällysluettelo:
Jos haluat menettää rasvaa reiteillesi tai muulle kehosi alueelle, sinun täytyy syödä terveellistä, vähärasvaista ruokavaliota ja sisällyttää aerobista toimintaa laihdutussuunnitelmaan. Paikallinen koulutus ei toimi; Kuitenkin, balettikerrosten tekeminen voi auttaa kiristämään ja sävyttämään neloset, nokkojen, reidet ja vasikat. Balettipeli on samanlainen kuin avotulppainen kyykky. Se vaatii jalkojen, alhaisemman selän ja ab voimaa sekä joustavuutta. Kahdenlaisia kerroksia: puoli- tai demi-plie, ja syvempi, leveä jalka iso koko plié. Molemmat versiot peittävät pakarat ja reidet luoden lihaksikas ja lihaksikas profiili. Voit tehdä vapaasti seisovia kerroksia tai pitää kiinni tuolille tai seinälle, jos sinulla on ongelmia tasapainon kanssa. Kysy lääkäriltäsi ennen harjoittelun aloittamista ja lämmitä kehoa ennen kerrosten aloittamista.
Päivän video
Half Plie
Vaihe 1
Aseta kannoilla yhdessä ja jalkasi kääntyvät ulospäin niin pitkälle kuin mahdollista. Käännä jalat lonkan päältä niin, että reidet ylhäävät ulospäin.
Vaihe 2
Vedä vatsa-painiketta sisäänpäin kallistaa lantiota, nosta rintaasi ja vedä olkapäät takaisin. Tuo kädet yhteen lantiotasolla sormien selkäpuolella koskettamalla.
Vaihe 3
Nosta kätesi rinnan tasolle sormesi koskettamalla ja kädet hieman taivutettu. Pidä selkäranka vakaina ja laske niin pitkälle kuin mahdollista kyykkyyn istutettavilla kannoilla. Pidä toisella kädellä tuolin selkänojaa tarvittaessa.
Vaihe 4
Avaa kätesi "T. "Nosta takaisin aloitusasentoon ja tuo kädet yhteen lantiotasolla. Toista 10 kertaa.
Täysi Plie
Vaihe 1
Aseta kannoilla yhdessä ja jalkasi kääntyvät ulospäin niin pitkälle kuin mahdollista. Liu'uta vasen jalka noin yhdestä kahteen jalkaan laajaan asentoon. Pidä jalkasi osoittautunut lonkkaan niin, että reisiesi yläosat ovat ulospäin.
Vaihe 2
Vedä vatsa-painiketta sisäänpäin kallistaa lantiota, nosta rintaasi ja vedä olkapäät takaisin. Tuo kädet yhteen lantiotasolla sormien selkäpuolella koskettamalla.
Vaihe 3
Nosta kätesi rinnan tasolle sormesi koskettamalla ja kädet hieman taivutettu. Pidä selkäranka vakaina ja laske kyykkyyn, kunnes reisisi ovat lattian suuntaisia. Pidä toisella kädellä tuolin selkänojaa tarvittaessa.
Vaihe 4
Avaa kätesi "T. "Nosta takaisin aloitusasentoon ja tuo kädet yhteen lantiotasolla. Toista 10 kertaa.
Vihjeitä
- Sisällytä venyttimet nelosille, nokareille ja reiteille osana lämpenemistäsi. Lisää voimakkuutta, siirtyä puoliksi ja täyteen plipiin ja nosta kantapäsi jokaisen plien pohjalle.
