Onko kalsiumin lisäravinteet aiheuttanut vatsakivut?

Kalsiumlisäaineet ovat yksi yleisimmistä ruokavaliovalmisteista ravintolisiä, jotka myyvät markkinoilla tänään, National Nutrition Institute of Health Dietary Supplements. Kalsiumlisäaineiden, mukaan lukien kuinka usein, mitä tuotemerkkiä sietät parhaiten ja maksimaalinen annosjakautuma päivässä, ymmärtäminen auttaa imeytymistä ja voi estää ei-toivotut haittavaikutukset, kuten vatsakouristukset, pahoinvointi ja ummetus.

Päivän video

Kalsiumlisäaineet

Tammikuussa 2011 julkaistussa "Journal of Nutrition" -raportissa todetaan, että yli puolet Yhdysvalloissa asuvista ihmisistä ottaa vitamiineja ja kivennäisaineita täydentää. Kalsium on lähellä kattavaa luetteloa suosittuja ravintolisiä. Kansallinen niveltulehdus, lihakset ja ihon häiriötekniikka suosittelee kalsiumin lisäystä yksilöille, jotka eivät ota riittävästi kalsiumia ruokavaliossaan. Kalsium on tärkeä mineraali, joka on vastuussa sykkeen toiminnasta, hermojen johtamisesta, hormonien eritystä, veren hyytymisestä ja luuston terveydestä.

Suositeltu annos

Ravintolisien virasto ilmoittaa, että kalsiumin suositeltu ravintoannos vaihtelee 1 000: sta 1 300 milligrammaan päivässä aikuisväestölle. Kalsiumin yläraja on 2 000 milligrammaa päivässä. Suurempien annosten ottaminen suositeltuun ylärajaan saattavat aiheuttaa vatsakouristuksia, ummetusta, pahoinvointia ja lihaskramppeja. Ole tietoinen siitä, että maitopohjaisten elintarvikkeiden syöminen osana säännöllistä ruokavaliota kalsiumin lisäravinteiden yhteydessä saattaa myös vaikuttaa vatsakipuihin.

Kalsiumlisäaineiden annostus

Kalsiumin imeytymisen maksimoimiseksi ja vatsan kouristusten estämiseksi Lääkevalmisteiden toimisto suosittelee kalsiumin annoksen jakamista koko päivän ajan. Keho voi metaboloitua vain 500 milligrammaa kalsiumia kerrallaan. 500 milligramman suuremmat määrät lisäävät virtsan häviämistä ja voivat aiheuttaa vatsakouristuksia, kaasua ja ummetusta. On suositeltavaa ottaa kalsiumia kolme kertaa päivässä hyödyttämään luun terveyttä ja estämään haitallisia vaikutuksia maha-suolikanavassa.

Muut näkökohdat

Kalsiumlisät useimmiten käyttävät karbonaattia tai sitraattia pohjana. Ihmiset, jotka kamppailevat vatsakipuihin kalsiumlisäaineiden ottamisen yhteydessä, tulisi harkita kalsiumsitraatin käyttämistä, joka usein on parempi siedetty kuin kalsiumkarbonaatti. Puhu terveydenhuollon ammattilaiselle ennen minkään ravintolisäyksen aloittamista varmistaaksesi, että se ei ole vuorovaikutuksessa muiden määrättyjen lääkkeiden kanssa.