Onko juomavesi huuhtele natriumia elimistössä?

Monet amerikkalaiset ovat maistaneet suolaisia ​​ruokia. Itse asiassa 90 prosenttia amerikkalaisista syö liikaa natriumia, mikä voi johtaa korkeaan verenpaineeseen, sydänsairauksiin ja aivohalvaukseen. Lyhyellä aikavälillä suolainen ateria voi saada sinut tuntemaan paisuneet, koska kehosi pitää vettä. Tässä tapauksessa voi juoda enemmän vettä kuin tavallinen. Pitkällä aikavälillä vain vähän natriumia sisältävä ruokavalio auttaa estämään ylimääräisen natriumin haitallisia vaikutuksia.

Päivän video

Lyhyellä aikavälillä

Kun syö paljon suolaa, veren natriumin määrä nousee. Natrium houkuttelee vettä ja tarttuu siihen, mikä lisää veren tilavuutta. Siksi sinusta tuntuu paisunut ja turvonneellinen. Lääkärin mukaan Monica Reinagel, juominen ylimääräistä vettä sen jälkeen, kun korkea natrium-ateria voi auttaa huuhtelemaan jotkut natrium kehosta ja voi myös auttaa eroon joitakin säilytetty vesi vähentää turvotusta.

Pitkällä aikavälillä

Vain juominen lisää vettä ei kuitenkaan ole ratkaisu pitkäaikaiseen natriumravintoon, Reinagel sanoo. Lisääntynyt veren tilavuus, joka seuraa elimistösi pidättää ylimääräisen veden, on mikä nostaa verenpainetta. Noin kolmasosa ihmisistä on herkkä natriumista, mukaan Jonathan Williams, lääkäri Endokrinologian, diabeteksen ja verenpainetaudin osastolla Brighamissa ja naisten sairaalassa; jos olet niiden joukossa, voit kehittää korkea verenpaine. Sen lisäksi, ettet auttaisi natriumia ravistelemaan kehosta, juominen lisää vettä voi jopa aiheuttaa ruumiisi tarttua vieläkin enemmän vettä, mikä pahentaa tilannetta.

Suositeltavat natriumin raja-arvot

Suurten natriumia sisältävien ruokavalioiden komplikaatioiden ehkäisemiseksi paras panos on pysyä suositellun päivittäisen natriumin saannin aikana. Terveille aikuisille, jotka ovat iältään 19-50, riittävän saannin määrä on 1 500 milligrammaa. Tämä on arvioitu määrä, jota sinun on korvattava natriumin hikoilla. Vanhemmille aikuisille ja aikuisille, joilla on ennenaikaisia ​​olosuhteita, kuten korkea verenpaine, pienempi saanti on suositeltu 1 200: sta 1 300 milligrammaan päivässä. Terveet aikuiset eivät saa ylittää 2, 300 milligrammaa natriumia päivässä.

Natriumin saannin hallinta

Jalostetut elintarvikkeet ovat tärkein syy, kun on kyse amerikkalaisten korkeasta natriumin saannosta. Syö tuoreita elintarvikkeita, jotka valmistat itse ilman lisättyä suolaa, kun mahdollista, käyttämällä ruohoa ja mausteita suolan sijasta. Ravintoloissa pyydä ruokaa valmistautumaan ilman lisättyä suolaa. Voit myös auttaa hallitsemaan natriumtasosiasi lisäämällä kaliumia. Kalium on toinen elektrolyytin mineraali, joka säätelee natriumia. Kaliumia runsaasti sisältävät perunat, avokadot, jogurtti, pavut, squash ja banaanit.