Onko se vahingoittaisi vauvaa, jos en ota vitamiinejä?

Oikea ravitsemus on tärkeämpää kuin koskaan, kun odotat. On vaikeaa saada kaikki ravitsemuksellasi tarvitsevat vitamiinit ja ravintoaineet, varsinkin jos sinulla on vaikeuksia pitää tietyt elintarvikkeet alas. Vauvasi tarvitsee riittävästi ravintoaineita joka päivä kasvaa oikein, joten on tärkeää syödä tasapainoista ruokavaliota ja ottaa raskaana oleville vitamiineille. Jos löydät vitamiinit, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi pahoin, kokeile ottaa niitä aterian yhteydessä tai ennen kuin menet nukkumaan.

Päivän video

foolihappo

Foolihappo tai B-9-vitamiini on yksi tärkeimmistä ravintoaineista, jotka auttavat vauvan terveyttä. Neuraaliputkiin liittyvät virheet, kuten spina bifida ja anencephalia, ilmenevät ensimmäisen kolmanneksen alkupuolella, ja asianmukaisen foolihapon määrän vähentäminen voi vähentää näiden sairauksien riskiä 50-70 prosentilla tautien torjunnan ja ennaltaehkäisyn keskusten mukaan. On parasta aloittaa raskaana olevan vitamiinin tai multivitamiinin ottaminen vähintään 400 mikrogramman foolihappoa vähintään kuukausi ennen kuin olet raskaana, mutta ainakin aloittaa sen heti, kun huomaat olevasi raskaana.

Rauta

Kun et ole raskaana, tarvitset vain noin 18 milligrammaa rautaa päivässä, mutta tarvitset 27 milligrammaa päivässä, kun olet odottanut. Vauvasi ja istukka tarvitsevat ylimääräistä rautaa erityisesti toisen ja kolmannen raskauskolmanneksen aikana, ja monilla naisilla ei ole riittävästi rautaa heidän kehossaan, kun he tulevat raskaaksi. Jos et saa tarpeeksi rautaa, vauvallasi on suurempi riski synnyttää varhain tai alhainen syntymäpaino. Päivittäisen raskauden ehkäisyyn tarkoitettu vitamiini auttaa varmistamaan, että saat tarvitsemasi raudan.

Kalsium

Vauvasi tarvitsee kalsiumia kasvaa ja kehittää kunnolla. Jos et saa riittävästi ruokavaliota, kehosi leiskelee kalsiumia, jota se tarvitsee luista, mikä lisää riskiä osteoporoosista, kertoo Clevelandin klinikka. Sinulla on vähintään 1 200 milligrammaa kalsiumia päivässä, ja useimmat naistentautien vitamiinit sisältävät ainakin jonkin verran kalsiumia, joka auttaa sinua saamaan tarpeeksi yhdessä kalsiumia sisältävien elintarvikkeiden kanssa ruokavaliossa, kuten vähärasvaisten maitotuotteiden, tumman lehtivihanneksen, parsakaalia ja pinaattia.

DHA

Omega-3-rasvahappo DHA on tärkeä aivojen ja silmien kehityksen varmistamiseksi. Monet kalat sisältävät DHA: ta, mutta on vaikea saada tarpeeksi ruokavaliota, koska sinulla on rajoitettu määrä ja kuinka paljon kalaa voi syödä, kun olet raskaana johtuen elohopean huolenaiheista. DHA: ta sisältävä äidinmaitoa sisältävä vitamiini voi auttaa, ja voit myös löytää DHA: lla rikastettuja munia. "American Journal of Clinical Nutrition" -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa vuonna 2013 todettiin, että naisilla, jotka saivat 600 milligrammaa DHA: ta raskauden viimeisen puoliskon aikana, oli pienempi riski saada ennenaikaiset synnytykset ja syntymästä suurempi paino kuin naisille, jotka lumelääkettä.