Jogging in Place tarjoaa etuja?

Paras hyöty lenkillä on, että tarvitset laitteita. Tämä kalistinen harjoitus suoritetaan missä ja milloin tahansa; vaikka seisoi rivissä ruokakaupassa. Kun hallitset lenkkeilymuotoa, jotta harjoittelet turvallisesti, nautit muita pysyvän lenkkeilyn eduista, kuten parannetusta sydän- ja verisuonijärjestelmästä.

Päivän video

Käyttötarkoitukset

Jogging paikallaan on painoarvoinen harjoitus, jolla on kohtalainen tai suuri iskuteho. Vaihtelet vaikutuksen voimakkuutta sen mukaan, kuinka korkeat poimiit jalkasi maasta. Yksi lenkkeilyn hyödyistä on se, että voit lämmittää kehoasi muihin toimintoihin, kuten ryhmätyöharjoituksiin, ulkokäyttöön tai sisäiseen pyöräilyyn. Harjoitteluharjoittelua varten käytetään lenkkeilyä aerobisena ajanjaksona, jotta sydämen lyöntitiheyttä voidaan lisätä vahvuuskoulutusharjoitusten välillä. Yksinään, lenkillä paikallaan 10 minuuttia tai enemmän, parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmää sydämesi ja hengitysnopeutesi kohotessa.

Ohjeet

Aloita marssimalla paikallaan siirtämällä jalkojasi ylös ja alas ja nostaen polvet tasaisesti. Nosta sitten marssiasi nopeutta tasolle, joka tuntuu oikealta. Voit käyttää erilaisia ​​liikkeitä jalkasi aikana, kuten polven nostamiseen tai kantapään nostamiseen. Voit myös pitää jalkasi lähellä maata ja siirtää ne nopeasti jäljittelemään sprinttiä. Toinen muunnelma on muuttaa jalkasi suuntaa eteenpäin, taaksepäin ja sivulle. Kun jumittelet paikoillaan, pidä vatsalihassasi tiukka vetämällä navan kohti selkärantaa. Pyöritä taivutettuja käsiäsi, jos olet lenkillä ulkona. Maata jalkasi palloon ja pidä kantosi korotettuna.

Kestävyys

Sydämesi ei tiedä, oletko lenkillä paikallaan, juoksumatto tai ulkona. Sydämesi tietää, että sen on voitettava nopeammin, jotta veren virtaus lihaksistasi lisääntyisi. Jatkuvan harjoittelun käytännön lenkkeilyn aikana ja kestonne vähitellen lisäämällä kestävyys paranee. Jos kärsivällisyytesi kärsii, sinun ei tarvitse huolehtia siitä, että olisit kaukana kotoa. Sen sijaan, että kääntyisitte ja kärsisitte matkallasi kotiin, yksinkertaisesti hidastat vauhtia ja pidät tauon.

Pinta

Ole varovainen siitä pinnasta, johon olet löytänyt. Voit valita jalkapalloa paljain jaloin tai käyttää urheilullisia kenkiä urheiluun. Muista, että puu tai laminaattilattia on paras, koska voit muuttaa suuntiin helpommin kuin jos lenkillä matolla. Jos huomaat, että tarvitset lisää tyynyä polvien ja nilkkojen suojelemiseksi, harjoittelujalkalla tai muulla pehmustetulla pinnalla, kuten puhallettavaan tasolevyyn.