Onko avioliitto auttavat sinua nukkumaan?

Juoma ennen nukkumaanmenoa saattaa tuntua vain rentouttavan ja auttaa sinua nyökkäämään. Monet ihmiset tuntevat itsensä uneliaiksi juoman tai kahden jälkeen, mutta viinaa univormuna ei ole hyvä idea. Jos sinulla on vaikeuksia nukkua, kannattaa kokeilla meditaatiota, lukea tai kuunnella rauhallista musiikkia kuin kuuma tyttö tai yökerho. Alkoholi ennen nukkumaanmenoa voi tehdä enemmän haittaa kuin hyvää.

Päivän video

Falling Sleep

Alkoholin väärinkäyttöä ja alkoholismia käsittelevän kansallisen instituutin raportti kuin nukutustutkimuksissa osallistujat, jotka juovat alkoholia 30-60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa, nukahtavat yleensä unessa nopeammin kuin opiskelijat, jotka eivät Älä juo. Alkoholi auttaa sinua rentoutumaan ja nukahtamaan. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että pienemmät alkoholimäärät, jopa yksi juoma, ovat tehokkaampia kuin suurempia alkoholimääriä auttaa nukahtamaan. Vuonna 2006 Rhode Islandissa sijaitsevan Brown Medical Schoolin seitsemän naisen tutkija osoitti, että yksi juoma ennen nukkumaanmenoa sai aikaan unen voimakkuuden ensimmäisenä tunneina.

Rebound

Vaikka alkoholi voi auttaa sinua nukahtamaan nopeammin, se ei auta sinua nukkumaan. Kun alkoholi lähtee kehosta, yleensä muutaman tunnin kuluttua nukahtamisesta, koet mitä tutkijat kutsuvat rebound-vaikutukseksi. Kasvatat levottomuutta ja nukkumisjakso on häiriintynyt. Vaikka et todellakaan herätä, nukkumisesi on vähemmän rauhallinen. Alkoholi häiritsee unen tyypin ja mallin, joten kehosi ei voi lepota ja ladata kuin pitäisi. Vuoden 2006 Wisconsinin yliopiston tutkimus osoitti, että miesten juominen ennen nukkumaanmenoa pahentanut minkäänlaista hengitysvaikeutta, kuten uniapneaa ja kuorsausta, mikä voi vähentää lepopotilaan todennäköisyyttä. Ja vuoden 2006 Brownin naisten tutkimuksessa havaittiin, että aivojen toiminnan muodot nukkumaan yhden juoman jälkeen olivat erilaisia ​​kuin unesta ilman alkoholia.

Seuraavana päivänä

Päivä sen jälkeen, kun yöllesi on alkoholi-avusteinen unta, tuntuu enemmän väsynyt ja vähemmän varuillaan. Vaikka vietätkö kahdeksan tuntia silmäsi suljettuina sängyssä, nukkuminen, jota koet, oli vähemmän rauhallinen. Sinulla voi olla vaikeuksia keskittyä, olla ärtymätöntä ja yksinkertaisesti tuntematta, koska nukkunut kokenut ei ollut sellaisen unen laatu, jota kehosi tarvitsee.

Muut näkökohdat

Kehosi kertoo suvaitsevaisuuden alkoholin vaikutuksesta, jos jatkat säännöllisesti juotavaa. Voit aloittaa yhden juoman nukahtamisen, mutta lopulta tarvitset kaksi, kolme tai useampi. Lisää alkoholi lisää häiritseviä vaikutuksia unissasi. Jos otat reseptin unitapaa yhdessä alkoholin kanssa, saatat vaarantaa hengityksen tai yliannostuksen tukahduttamisen. Asetaminophenin käyttö alkoholilla voi vahingoittaa maksaasi.Jos sinulla on uniapnea, juominen voi pahentaa ongelmaa.