Kävely auttaa sinua saamaan Flat Stomach ja pieni vyötärö?
Sisällysluettelo:
Kävely voi auttaa sinua menettämään painonsa ja saamaan litteän mahalaukun. Menetys vatsa rasvaa parantaa terveyttäsi ja parantaa itsetuntoa. Vatsan alueelle löytyy kahdentyyppisiä rasvoja: viskeraalinen rasva ja ihonalainen rasva. Rasvainen rasva on vaarallinen rasva, joka ympäröi elimiäsi; ihonalaista rasvaa on rasvan tyyppi, joka sijaitsee juuri ihon pinnan alapuolella.
Päivän video
Painonpudotus
Painonpudotus tapahtuu, kun poltat enemmän kaloreita kuin kulutat päivittäin. Rasvan menettäminen vain yhdestä kehon alueesta, nimeltään "spot reduction", ei ole mahdollista. Harjoittelu ja terveellinen ruokavalio mahdollistavat laihtumisen koko kehossa. Voit menettää 1 lb. rasvaa sinun täytyy polttaa 3 500 kaloria. Terveellinen laihtuminen on 1-2 kiloa. viikossa, mikä voidaan saavuttaa luomalla kaloreettinen alijäämä 500-1 000 kaloria päivässä.
Kesto ja nopeus
Jotta saataisiin helpommin mahata kävelyä, pyrkivät 60-90 minuutin aerobiseen harjoitteluun päivittäin American College of Sports Medicinein mukaan. Lisäämällä kulutettua aikaa voit antaa mahdollisuuden maksimoida kalorikuumenne. Nopeus, jolla kävit, vaikuttaa myös siihen, kuinka paljon vatsa rasvaa voit menettää.
Interval Training
Interval-harjoittelu kävelyn aikana voi auttaa sinua saavuttamaan pienen vyötärön nopeammin. American Council of Exercisein mukaan väliharjoittelu palaa enemmän rasvaa ja kaloreita kuin perinteinen kardioharjoittelu. Interval-harjoittelu käyttää sekä aerobisia että anaerobisia energiajärjestelmiä, koska työskentelet suurella intensiteetillä lyhyeksi ajaksi ja seurasi kohtalainen tahti pitempään. Esimerkiksi nopeus kävelee 30 sekuntia ja seuraa kohtalaista vauhtia minuutin ajan. Toista intervallit kävelylenkin aikana, jotta voit leikata vyötäröä.
Hill Training
Kuljettaessasi jalankulkijan kaltevalla kulmalla tai kävelemällä naapurimaiden kukkulalla, ylämäkeen kävely voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteet. Kävely ylämäkeen vie suuremman kysynnän elimistöltäsi sen vuoksi, että ponnisteluja on käytettävä, jotta voit liikuttaa itseäsi ylämäkeen. Hill koulutus palovammoja enemmän kaloreita kuin kävellä tasainen maahan. Se myös auttaa lisäämään vähärasvaista massaa mäkeä vasten. Lisääntynyt vähärasvainen massa voi lisätä aineenvaihduntaa ja auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita levossa, mikä johtaa pienempään vyötäröön.
Huomioitavaa
Syötettävät ruoka-aineet ovat suora heijastus kehosi ulkonäköön. Ruoan lisääminen terveellisiin elintarvikkeisiin auttaa sinua antamaan energiaa, jota tarvitset liikuntaa varten. Kävely päivittäin ei voi muuttaa epäterveellisen ruokavalion vaikutuksia. Täyteaineena täysjyvätuotteita, vähärasvaisia lihoja, hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaisia maitotuotteita täydentää ja estää tarpeettomien kaloreiden liikkumisen.Päivittäisen kulutuksen vähentäminen voi myös vaikuttaa kalorijakaumaan. Eliminoimalla tyhjät kalorit - elintarvikkeet, jotka tarjoavat vain vähän ravintoarvoa - auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi, koska voit säästää satoja tarpeettomia kaloreita päivässä. Tyhjät kalorit, kuten sooda, jalostetut elintarvikkeet ja pikaruokavalmisteet, olisi poistettava, jotta saataisiin litteä vatsa ja pieni vyötärö.
