Onko pyöräilyä tai pyöräilyä polta enemmän rasvaa?

Sisällyttämällä liikuntaa omaan hoitoosi lisää merkittävästi rasvan menetys. Kardiovaskulaariset aktiviteetit, kuten kävely ja pyöräily, ovat erityisen tehokkaita poltettaessa suhteellisen paljon kaloreita. On tärkeää kehittää säännöllinen rutiini - mitä johdonmukaisempi olet, sitä enemmän rasvaa poltat.

Päivän video

Burning Fat

Ruumiin rasvan menettäminen edellyttää, että poltat enemmän kaloreita kuin kulutat. Kun teet niin, kehosi on hajottava rasva, jonka olet tallentanut käyttämään polttoainetta. Jokainen 3 500 kalorien alijäämä, jonka olet luonut, vastaa noin kiloa rasvan menetystä. Kaikki suorittamasi harjoittelu lisää kaloreita, jotka poltat ja mikä lisää rasvan polttamista. Tästä syystä rasvaa rasittavat harjoitukset ovat niitä, jotka polttavat enemmän kaloreita.

Kävely

Liikuntaan poltettujen kaloreiden määrä riippuu muutamasta tekijästä, mukaan lukien kuinka nopeasti kävelet ja nykyisestä painosta. MayoClinicin mukaan. com, 160-lb. henkilö polttaa noin 183 kaloria 60 minuutin välein, he kävivät 2 km / h, ja 277 kaloria kävelee 3. 5 mph. 200 kg. henkilö polttaa 228 kaloria kävelemällä 2 km / h 60 minuuttia, ja 346 kaloria kävelee 3. 5 mph.

Pyöräily

Polkupyörällä poltettavat kalorit ovat hieman korkeammat kuin kävellessäsi. 160 lb. henkilö polttaa 292 kaloria pyöräillen 10 mph 60 minuuttia. 200 kg. henkilö polttaa noin 364 kaloria ratsastaen samalla intensiteetillä 60 minuutin ajan. Kiihdyttävät pyöräretket aiheuttavat enemmän kaloreita. American Council of Exercise toteaa, että 160-lb. henkilö, joka ratsastaa 10 mph, polttaa noin 384 kaloria / 60 minuuttia, ja jos olet 200-lbs. poltat noin 438 kaloria 60 minuutin harjoittelun aikana.

Huomioitavaa

Vaikka ratsastus pyörä polttaa hieman enemmän kaloreita, tee säätöjä, jos olet todennäköisesti sopusoinnussa kävelyn harjoituksia. Pyöritätkö tai käveletkö, on tärkeää muistaa, miten ravitsemukselliset tottumukset vaikuttavat rasvan polttamiseen. Voit nopeasti poistaa harjoittelun aikana polttamat kalorit kuluttamaan tai syömään korkeita kaloreita ja ruokia koko päivän ajan. Harjoittelu ei ole tehokasta poltettaessa rasvaa, ellet luo kalorijakaumaa.