Lohikäärme hedelmä ja raskaus
Sisällysluettelo:
Terveellinen ruokavalio raskauden aikana hyödyttää sinua ja lapsiasi antamalla tarvittavan ravitsemuksen kasvulle ja kehitykselle sekä tukemalla terveellistä painonnousua. Hedelmä tarjoaa elimistölle monia tarvittavia vitamiineja ja kivennäisaineita, ja lohikäärmehedelmä tai pitaya on hyödyllinen valinta. Makeat hedelmät ovat yleensä punaisia tai valkoisia pieniä mustia siemeniä, ja ne ovat C-vitamiinin, hiilihydraattien, kuitujen ja rasvojen lähde - kaikki nämä ovat tärkeitä raskauden aikana.
Päivän video
C-vitamiinin edut
Raskauden aikana riittävä ruokavaliosi C-vitamiini on tärkeää vauvan vauvan, hampaiden ja luun kehityksen tukemiseksi. Ravintolisän mukaan ruokavaliosi tulisi sisältää vähintään 70 milligrammaa C-vitamiinia päivässä. A-100 grammaa tai noin 3,6 unssia lohikäärmehedelmää sisältää 4-25 milligrammaa C-vitamiinia. Sekoita se marjoilla tai sitrushedelmillä korkeaan C-vitamiinipulloon.
Hyvä hiilihydraattilähde
Luonnollisena hiilihydraattilähteenä 100 gramman lohikäärmehedelmöissä on noin 9 - 14 grammaa hiilihydraattia. Hiilihydraattien suositukset raskauden aikana ovat vähintään 135 grammaa päivässä. Hiilihydraatit tarjoavat tärkeimmän energianlähteen vauvan kasvaessa. Ruokailu lohikäärmeen hedelmää aterianne lisäksi kokorakeisen tärkkelyksen lisäksi auttaa tasapainottamaan ravitsevien hiilihydraattien tasapainoa.
Terve Fat Lähde
Sinulla ja lapsellasi raskauden rasva ei ole raskaana, vaan sitä tarvitaan myös vauvan aivojen muodossa. Lohikäärmeiden hedelmässä on noin 0,1-0,6 grammaa rasvaa, joista suurin osa on monityydyttymättömiä rasvoja. Syöminen tämän tyyppinen rasva - tyydyttyneen rasvan tai transrasvahapon sijaan - tukee terveellistä painonnousua raskauden aikana.
Riittävä kuitu
Ruokavalmiste auttaa kyllästymiseen ja suoliston toiminnan säätelyyn. Raskauden aikana ummetus voi olla ongelma, joten varmista, että syövät tarpeeksi kuitua voi lievittää tätä ongelmaa. Lohikäärmehedelmöissä on noin 0,3-3,0 grammaa kuitua. Ruokavalion referenssiainetta suositellaan vähintään 28 grammaa kuitua päivässä, kun olet raskaana. Lisää lohikäärme hedelmäsalsa-sekoitusta nopeaan kuitupitoiseen välipalaan.
