Helppo grillattua kanaa ja mole Poblano -ruokaa

Sisällysluettelo:

AINESOSAT
PALJUU 2
Ruokainfo
16g Rasva
35g Proteiini
RECIPES
Ei-Cook Vegaani Tumma Suklaakastike
16 Snacks, jotka ovat OK syödä yöllä

PREP
15 m

COOK
52 m
YHTEENSÄ
1h 07m

Voit tehdä spin tästä perinteisesti haastavasta aterian vain kolmella helppo vaiheet: Saute tai paista ainesosi, sekoita ja paista niin paljon aikaa kuin sinulla on käytettävissä. Sitten vain grillata proteiini! Tämä kotitekoinen mooli tulee vain 250 kaloriin ja 15 grammaan rasvaa annosta kohden. Muista, että jos sinulla ei ole kaikkia mausteita, käytä sitä, mitä sinulla on näillä olennaisimmillaan: chilimet, sipulit, suklaa, maapähkinävoi ja liemi.

AINESOSAT

PALJUU 2

1 tl Siemenet, seesaminsiemenet, kokonaiset, kuivatut
1/4 tl kuivattua oreganoa
1 tl Oliiviöljy
1/2 keskipitkä valkoinen sipuli
1 oz rusinoita
1 Chile Poblano
3 keskipitkä Tomatillos, raaka
3 valkosipulinkynsiä
1/4 tl Kosher suolaa
1/4 tl Maapähkinä > 1/8 teelusikallista kuminaa
1/8 tl Kanelia, maapähkinöitä
1/8 tl Kynttilöitä, maa
1/8 kuppia Viipaloitettuja mantuja
1 tl kermainen maapähkinävoi (ilman suolaa) > 1 kuppi broileria, matalaa natriumia, kanaa
1 oz meksikolainen suklaa
2 kana broilerin rinta
2 rypyt korianteria
2 kalkkikiviä
2 kokonaista vehnäjauhoa Tortillas
OHJEET

1 Kuumenna saute-pannu keskilämmöllä. Kun kuuma, lisää seesaminsiemeniä ja kuivattua oreganoa. Paahda 1 minuutti sitten poista pannusta. 2 Lisää kasviöljyä pannulle. Kun se aaltoilee, lisää sipulia, rusinoita, pippuria ja tomatilloja. Keitä kunnes kaikki pehmenee (noin 3 minuuttia). Sekoita, lisää valkosipuli, suolaa ja pippuria, sitten vielä kolme minuuttia. 3 Lisää kuminaa, kanelia ja neilikka -jauhetta. Sekoita sekoittaen mausteisiin. Lisää sitten manteleita ja maapähkinävoita ja sekoita hyvin. Keitä 1 minuutti. 4 Lisää kanalientä pannuun ja sekoita hyvin. 5 Kaada seos sekoittimeen, lisää suklaata ja sekoita kunnes se on täysin sileä. Palaa pannuun ja kypsennä 30 minuuttia. 6 Sammuta grilli (voit paistettua kanaa, jos sinulla ei ole grilliä), kuivaa kana, suolalla ja pippurilla, sitten grillata kanaa 5-6 minuuttia molemmin puolin. 7. Poista kana ja anna levätä 3 minuuttia. Sitten viipaloi, tarjoile moolikastikkeella upottamalla tai pukeutumaan kanaa kastikkeella. Koristele korianderilla ja lime-kiiloilla ja tarjoile jokaista osaa höyrytetty (tai grillattu) tortilla. 8 PC: Arthur Bovino

Ruokainfo

16g Rasva

44g Carbs

35g Proteiini

% DV *
Kokonaisrasva 16g
23%

Hiilihydraatit 44g
21%	Ruokavärit 6g
Sokerit 15g
9%> Tyydyttynyt rasva 4g	Kolesteroli 95mg < Proteiini 35g
23%	*% Daily Value (DV) kertoo, kuinka paljon ravinto ruokavaliossa edistää päivittäistä ruokavaliota.2 000 kaloria päivässä käytetään yleiseen ravitsemusneuvontaan.
OLE MAHDOLLINEN
RECIPES
Kuinka tehdä mausteinen kukkakaali siivet
RECIPES	4-Ingredient Banana Pannukakkuja
RECIPES