Syöminen munan omeletti aamiaista ja lounasta laihtumiseen

Kukaan tietty ruoka ei taata laihduttamista. Tämän vuoksi sinun tarvitsee syödä vähemmän kaloreita kuin poltat päivittäisen toiminnan aikana. Jotkut elintarvikkeet, mukaan lukien munat, voivat olla hieman täyteisempää kuin toiset, mutta helpottavat painonpudotusta. Jokainen kilo on noin 3 500 kaloria, joten menettää 1 kiloa viikossa, sinun on luotava 500 kaloria alhaisempi päivittäin joko syömällä vähemmän tai käyttämällä enemmän - tai näiden kahden yhdistelmää.

Päivän video

Munat ja painonpudotus

Euroopan Journal of Nutrition -lehdessä vuonna 2013 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että munien syöminen paahtoleivän aamiaiselle oli täyteisempi ja johti alemman kalorien saanti loput päivän kuin maissiflaksien aamiaista maitoa ja paahtoleipää tai jotain, joka sisältää croissantin ja appelsiinimehun, vaikka kaikki kolme ateriaa ovat samat kalorit. Toinen vuonna 2009 julkaistussa kansainvälisessä lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että vähäkalorista ruokavaliota saaneet ihmiset, jotka söivät muna-aamiaista, jotka sisälsivät 340 kaloria kahdeksan viikon ajan, menettivät enemmän painoa ja kehon rasvaa kuin vastaavalla ruokavaliolla, jotka söivät bagel-aamiaisen sama määrä kaloreita. Syöminen aamiaista varten ei kuitenkaan lisännyt painonpudotusta niissä, jotka eivät olleet vähäkalorista ruokavaliota.

Omelekaloria

Jos aiot syödä muna-omenat sekä lounaaksi että illalliseksi, mene yhden munan omenan jokaisen aterian, joten syö vain 2 munaa päivässä. Suuri muna on noin 94 kaloria, mikä vastaa paremmin kaloreita, jotka soveltuvat välipalaksi. Aterian tekemiseksi sinun täytyy syödä muita ruokia munakasten mukana tai sisällyttää muita ruokia itse omenassa muodostamaan tasapainoinen ateria. Sinun levykkeesi on koostuttava kokonaisista jyvistä, hedelmistä, vihanneksista ja proteiinista, kuten munista.

Ole varovainen omenasi lisäosien varalta. Jokainen unssin cheddar lisää 114 kaloria, jokaisella viipaleella pekonia on 56 kaloria, ja unssin säännöllisesti luutonta kinkkua on noin 50 kaloria. Parempia vaihtoehtoja ovat punaiset paprikat, joilla on vain 46 kaloria koko kuppia, lohta, noin 40 kaloria unssia kohti ja kiinteää tofua, jossa on vain 57 kaloria 1/4 lohkolle tai noin 3 unssia.

Painonpudotuksen tulosten parantaminen

Pääasiassa elintarvikkeita, joilla on alhainen energiatiheys tai kalorit grammoina, munasolujen ompeleiden kanssa voi auttaa sinua menettämään enemmän painoa. Koska voit syödä suuremman määrän näistä elintarvikkeista käyttämättä päivittäisiä kaloreita, tunnet täydellisemmän ja helpompi pysyä ruokavaliossasi. Ruoat, joilla on alhainen energiatiheys, ovat yleensä korkeita vettä tai kuituja, kuten hedelmiä, vihanneksia ja liemipohjaisia ​​keittoja, kun taas energiatiheydeltään korkeammat elintarvikkeet ovat yleensä elintarvikkeita, jotka sisältävät paljon sokeria tai rasvaa, kuten makeisia, paistettuja ruokia ja liha- tai täysmaitotuotteet.

Hyvän proteiinin saanti on myös välttämätön optimaalisen laihtumisen kannalta. American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistussa katsausartikkelissa todettiin, että 25-30 gramman proteiinin saanti kussakin aterian yhteydessä voi helpottaa ruokahalua ja laihtua. Suuri munasolu, jossa on yksi iso muna, on noin 6,5 grammaa proteiinia, joten sinun täytyy syödä muita proteiinipitoisia elintarvikkeita munasi kanssa aamiaisella ja lounaalla - sekä päivällisellä - täyttämään proteiinisi vaatimuksista.

Ravitseva Omelet-lisäykset

Täytä omenasi runsaalla nonstarchy-vihanneksella, kuten tomaatit, pinaatti, sipulit, sienet ja paprika, jotka lisäävät vitamiineja, mineraaleja ja kuituja aterianne ja täyttävät sen. Jos sinun on lisättävä juustoa, käytä yhtä paljon makua, kuten erityisen teräviä cheddaria, joten saat vain pienen määrän tai noin 1 unssin. Lisättämällä tofua omenalle lisää proteiinisisältöä ja pidä se kosteana ja pehmeänä lisäämättä tyydyttynyttä rasvaa ja käyttämällä noin teelusikallista seesamiöljyä tekee siitä enemmän flavorful ja antaa joitakin terveitä tyydyttymättömiä rasvoja. Lohi lisää proteiinia ja välttämättömiä omega-3-rasvoja. Mausteita, kuten curryjauhetta, kuminaa, chilijauhetta, basilikaa, maijoramaa tai tarragonia, voivat antaa omelettien makua lisäämättä kaloreita tai natriumia.

Muut vaihtoehdot aamiaiselle ja lounaalle

Ei ole mitään syytä miksi syödä muna-omenat sekä aamiaista että lounasta päivässä laihtua. Potentiaaliset hyödyt munien syömiseksi laihtuminen ovat todennäköisesti johtuu siitä, että ne ovat suhteellisen korkeita proteiineja ja alhaisia ​​hiilihydraatteja. Harkitse omenan kauppaa toisen terveellisen proteiinin lähteenä lounaalla, kuten äyriäisruoka, nahattomat broilerin rintafileet, palkokasvit tai pähkinävoita.

Kolesteroliarvot

Syöminen kaksi munaa päivässä ei näytä nostavan kolesterolitasoja, eikä sen pitäisi olla ongelma useimmille terveille yksilöille. Ruoka-aineista vuonna 2013 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, jotka söivät aamiaisen, mukaan lukien kaksi munaa 14 viikon ajan, eivät kokeneet mitään kolesterolitasoa verrattuna niihin, jotka eivät syöneet munia aamiaiseksi. Tyydyttyneen rasvan kulutuksella on suurempi vaikutus kolesterolitasoihin kuin ruokavalion kolesteroli, kuten lähes 400 milligrammaa kolesterolia kahdessa munassa.