Liikunta lihaskramppuun rintakehän alta

Kouristuksia rintakehässä tai sivuompeleessä voi tapahtua, kun olet ollut istumista ja aloita harjoittelu. Sovita yksilöt voivat myös kehittää sivuompeleita, kun ne lisäävät harjoitustensa voimakkuutta. Kun kasvaa voimakkaammin ja tottuu kuntoiluohjelmaan, sivuompeleet luonnollisesti katoavat. Vaikka venytys voi auttaa sivuompeleiden lievittämiseen, ydinharjoitukset voivat vahvistaa lihaksia kylkiluiden ympärillä ja auttaa estämään kouristelua harjoittelun aikana.

Päivän video

Kalvo tai Obliques

Kalvosi erottaa rintaontelonne ja keuhkot vatsastasi. Kun hengität, kalvosi sopii ja laajenee. Tiukan liikunnan aikana nämä supistukset lisääntyvät voimakkaammin. Jos kalvosi on liikaa itsestään, se voi alkaa kouristua ja johtaa sivuompeleihin. Toisessa tilanteessa kalvosi voi toimia normaalisti, mutta hengityskanavan kova voi aiheuttaa lihaksia kalvosi puolelle - vinoa - kouristukseen. Voi olla, että tarpeeksi verta ei pääse hengitysteihin, jotka ovat vastuussa hengityksestä tiukan liikunnan aikana. Jotkut ihmiset saavat sivuompeleita juomisen tai syömisen jälkeen juuri ennen harjoittelua. Sivutöiden tarkka syy on kuitenkin tuntematon. Kun tunsit kouristukset kylkiluiden alle, vähennä harjoituksen voimakkuutta ja odota, että sivuompeleet vähenevät. Jos kouristelu jatkuu, lopeta harjoittaminen.

Venyttely helpottamaan

Samalla tavalla kuin uimari venyttää varovasti vasikan lihaksia harjoittelun aikana, voit vapauttaa sivuompeleen, jossa on venytys. Jos kramppi on oikealla puolella, nosta oikeaa kättäsi yläpuolella ja laita oikea käsi pään takaosaan. Voit jatkaa harjoittelua, mutta pidä venytystä 30-60 sekunnin ajan ja anna solmujen alla irtoavat solmut. Vaikka harjoittelu ei olekaan mahdollista, voit myös painaa kipupistettä ja työntää alas ahdettua aluetta kädelläsi. Hitaasti taivuta eteen- tai taaksepäin pitämällä painepuolella ompeleen painetta, kunnes kipu katoaa.

Rakenna ensimmäinen puolustuslinja

Harjoitukset, jotka saattavat estää sivuompeleita, merkitsevät kalvon lämmittämistä ennen harjoittelua ja vahvistamista sydämesi ytimessä. Ennen harjoittelua, istu lattialla ja laita yksi kätesi rinnalle ja toinen vatsasi. Inhale syvästi täyttämällä keuhkot täydellä teholla. Huuhtele kunnes loppuu ilmaa. Katso kätesi nousu ja lasku muutaman hengitysjakson ajan. Vahvistamalla sydänlihaksesi - etenkin lihaskudoksesi - kehosi on paremmin kykenevä käsittelemään liikunnan intensiteetin muutoksia. On olemassa useita keskeisiä harjoituksia, mukaan lukien eteen- ja sivutelineet, vakio- ja ranteenpolvien rypyt ja rungon kierto.Esimerkiksi, istu lattialla polvillasi taivutettuna. Pidä painolevyä tai lääketieteellistä palloa edessäsi. Kierrä takaisin niin kehosi muodostaa 45 asteen kulman maahan. Työnnä ja kierrä käsivartesi niin pitkälle oikealle kuin mahdollista pitämällä alavartaloasi edelleen. Pidä huipun asennossa kolme sekuntia ja palaa sitten keskelle. Jatka kehosi kääntämistä puolelta toiselle 30 toistoa varten.

Kun kouristus on krooninen

Jos kouristukset kylkiluiden alla jatkuvat tai pahenevat, kosketa lääkärisi kanssa. Krooninen kouristelu voi olla merkki liikunnan aiheuttamasta bronkospasmosta, joka vaikuttaa jopa 90 prosenttiin astman ihmisistä ja noin 30 prosentista ihmisistä, jotka eivät ole astma, Marcia Andersonin "Fundamentals of Sports Injury Management" -periaatteen mukaan. Jos kärsit sinus-taudista, allergioista tai muista keuhkoihin liittyvistä vaivoista, raskauden aiheuttaman bronkospasmin riski kasvaa. Vatsan kouristelun lisäksi muita tämän tilan oireita ovat rintakipu tai kireys, hengästyneisyys ja kuiva yskä. Jos sinulla on liikunnan aiheuttama bronkospasmi, lääkäri todennäköisesti määrittelee inhalaattorin.