Harjoitukset Bimalleolar murtuma Scar tissu

Bimalleolarinen murtuma tarkoittaa, että olet rikkoinut kaksi luuta nilkassasi, yleensä sisäluusta tai medial malleolus, ja sivusuuntainen malleolus, joka on luun ulkopuolella nilkassasi. Äärimmäisen trauman vuoksi kehität usein arpikudoksen, kun luut on asetettu ja korjattu. Leikkauksen korjaaminen taukojen tavoitteena on kohdistaa nilkka sen oikeaan asentoon. Harjoitukset on suunniteltu palauttamaan täysin toimiviin kykyihin. Noudata aina lääkärisi ja fysioterapeutin ohjeita, ennen kuin kokeilet uutta harjoittelua, jotta vältät nilkan uudelleensyntymistä ja aiheuttaen lisäkomplikaatioita.

Päivän video

Palautus

Voit odottaa kestää noin kuusi viikkoa ennen kuin voit painottaa loukkaantunutta nilkan painoa. Tuona aikana todennäköisimmin käytät valoa tai bootia pitämään luut paikallaan American Akatemian Ortopediankirurgien mukaan. Aistihoidon takia saatat kehittää törmäämätöntä hermoa, joka voi aiheuttaa jumalattomuutesi tänä aikana. Aloita venytys heti, kun lääkäri sallii löysästi vioittuneet nivelsiteet ja kudokset. Ennen kuin voit painottaa jalkaa, voit suorittaa passiivisia venytyksiä pyyhkeellä Summit Medical Groupin mukaan. Istu tasaiselle alustalle ja silmukaa pyyhkeesi jalkasi pallon ympäri. Hinaaja hieman ja pidä 15-30 sekuntia ja vapauta sitten. Toista kolme kertaa useita kertoja päivässä.

Vesiharjoitukset

Kun aloitat siirtymisen liikkuvuuteen, altaassa suoritettavat harjoitukset tarjoavat ihanteellisen ympäristön pienikokoisille harjoitteluille. Lämmin vesi myös auttaa lievittämään turvotusta, joka usein aiheutuu arpikudoksesta. Mukaan PhysioRoom. com, sinun pitäisi käyttää kelluvuusvyö tai vaahdotuslaite lievittää joitakin paineita, kun aloitat kävelemällä altaassa. Pidä kiinni altaan sivuille, voit harjoitella nilkan kiertoja ja jalkahissit. Kysy lääkäriltäsi muovista valettua vettä, jos nilkanne tarvitsee edelleen vakautta.

Resistenssikaistat

Resistenssikaistat ovat tehokkaita nilkan kuntoutuksen välineitä, koska voit jatkaa lisääntyvää vastustuskykyäsi, kun käytät vahvempia PhysioRoom-urheiluvammaajien mukaan. com. Istu lattialle ja kierrä vastusnauhan pää jalkaosan pohjan ympärille. Pidä nauhan toista päätä ja työnnä hitaasti jalkasi etupuolta venyttämään nauhaa. Harjoitus venyttää ja vahvistaa akillesjänne ja lihakset vasikkaasi takaosassa. Kierrä nauhan pää pylvään tai muun vakaan pinnan ympärille. Kierrä nauhan toista päätä jalkasi yläosan päälle ja vedä bändi kohti kehoa.

Vasikka Stretch

Ihannetapauksessa haluat käyttää muita tukihoita jalassa, kun aloitat kävelyt bimalleolarisen murtuman jälkeen. Heikkokudos ja inaktiivisuuden puute parantuessa jättävät sinut tiukka vasikka lihaksia, joita on venytettävä, kun aloitat painoa ja jatkaa säännöllistä toimintaa. Summit Medical Groupin mukaan hyvä harjoittelu joustavan joustavuuden voittamiseksi on seisova vasikka. Suorista seinää noin jalka pois ja ripusta kämmenten kädet seinälle tasapainon säilyttämiseksi. Jätä yksi jalka takaisin kantapään tasalla ja taivuta toisen jalkaan polveja siirtäessäsi sitä eteenpäin. Käännä varpaat hieman sisäänpäin ja paina etuosaan. Tunnet venytyksen vasempaan takaosi. Pidä asentoa noin 30 sekunnin ajan ja vapauta se. Toista kolme kertaa ja sitten vaihda venyttää toinen jalka.