Harjoitukset Brachialis-vammalle

Hauislihaksen ja kyynärnän välissä oleva brachialis-lihas on tärkeä elastisten nivelten taivuttamiseksi isometrisesti. Koska tämä lihaksisto ohjaa tätä toimintaa, brachialis on usein mukana urheilu- tai liikuntaan liittyvissä vammoissa, joissa varren joustavuutta käytetään laajasti, kuten tennistä tai pullotusta. Tämän seurauksena brachialis-tendonitis tavallisesti vaikuttaa fyysisesti aktiivisiin yksilöihin, erityisesti niihin, jotka harjoittavat toistuvia, voimakkaita liikkeitä, joihin liittyy käsi.

Päivän video

Oireet

Tunnetaan myös nimellä "tennis kyynärpää", brachialis tendonitis on toisinaan toistuva ongelma, joka vaatii harjoituksia vähentää jäykkyyttä ja kipu liittyy flareups. Oireisiin kuuluu keskittynyt kyynärkipu, kyvyttömyys taipua kyynärpäästä mukavasti, turvotus kyynärpäätä tai suoraan sen yläpuolella ja tulehdus. Hoito riippuu oireiden vakavuudesta. Jos äärimmäinen brachialis-tendonitis jää hoitamatta, voi esiintyä rintaneula-oireyhtymää tai bursiittiä, jotka edellyttävät kortisoni-otoksia ja fysioterapiaa.

Brachialis-jännetulehduksen välttäminen Koska lihaksia käytetään rutiininomaisesti urheiluun tai harjoittamiseen muussa fyysisesti rasittavassa toiminnassa, lihasten säännöllinen liikunta on välttämätöntä lihasten kireyden tai repeämisen välttämiseksi. Yksinkertaisesti kyynärpää taivuttaminen ei riitä ehkäisemään brachialis-tendonitis-tapausta. Erityiset vastusharjoitukset, jotka kohdistavat käsivarren jänteet, ovat tärkeitä estämään lihasten heikkeneminen fyysisen aktiivisuuden välillä.

Kiilahihnapyörät

Kiilahihnapyörät voivat kouluttaa brachialis-lihaksia. Suorittaessasi tämän harjoituksen, pidä selkäsi suorana ja nosta tangon hitaasti keskittymällä taivuttamalla kyynärpäsisi säädellyllä ja tasaisella liikkeellä. Punnerruksen paino korreloi käsivarren lihasten voimakkuuteen, sillä mikäli liian kevyt ei täydy lihasten terveyttä ja jokin liian raskas voi vahingoittaa lihaksia.

Käsipainos Hammer Curls

Käsipainos hammer kiharat ovat samanlaisia ​​kuin barbell curls, mutta harjoittelevat erilainen alue hauislihas lihaksen, koska käpertyä käsipainoa kohti olkapää eikä rintakehä. Kun pidät selkäsi suorana, pidä käsipainoa kussakin kädessä reisisi rinnalla, kämmenten edessä reissasi. Nosta sitten käsipainot hitaasti taivuttamalla kyynärpäät, kunnes käsipainot koskettavat olkapääsi. Älä anna sinun kyynärpääsi jättää puolesi; paina kyynärpää elimistöön niin, että vain brachialis-lihakset nostavat käsipainot. Suorita useita käsipainon vasaran kiharoita vaihtamalla käsiä, kunnes lihas tuntuu tiukalta, mutta ei tuskallista.