Farro Mediterranean Bowl Recipe
Sisällysluettelo:
- PREP
- 10 m
- COOK
- 25 m
- YHTEENSÄ
- 35 m
Siirrä yli quinoa, siellä on uusi superfood. Farro, vaikka sitä usein unohdetaan, saa suuria etuja. Per 1/4 cup, se on enemmän proteiinia kuin quinoa ja kaksi kertaa kalsiumia, puhumattakaan se on nolla grammaa rasvaa. Täällä me yhdistämme sen Välimeren makuja tuovan sinulle tuoretta, mutta täyttöä.
2 kuppia alhaisen natriumin vihanneksia
1 koko pitkä Englannin kurkku
- 4 oz Kirsikkatomaatteja
- 1 / 3 kuppia Punasipulia
- 4 oz Oliivit, suuri pussitettu musta
- 4 oz Voimakas fetajuusto
- 1/2 cup Vihannekset (garbanzo pavut, bengal gramma), kypsät siemenet, purkitettu, valutettu, huuhdotettu vesijohtovedellä < 2 rkl sitruunamehua
- 2 rkl Vesi, hanan, hyvin
- 2 rkl Olive Oil, Extra Virgin
- 1/2 rkl Tahini puhdasta maa seesaminsiemenet
- 1/4 tl Merisuolaa >
- KÄYTTÖOHJEET
- 1 Aseta kasvisvarasto ja farro kattilaan, sekoita ja sitten keitetään. 2 Peitä kansi ja vähennä lämpöä alas ja kiehua, kunnes farro on pehmeä ja pureskeltava ja varastosta vähennetään. Tämä on noin 25-30 minuuttia, sitten tyhjennä. 3 Sekoita kahviherneet, sitruunamehu, vesi, oliiviöljy, tahini-tahna ja suola, kunnes kermainen ja sileä. 4 Tarjoile kulhoon Farron, kurkun, tomaattien, sipulien, oliivien ja fetajuuston kanssa. Kuorenta hummuspukeutumalla. 5 Huomautus: 6 Jos haluat käyttää yksittäistä ruokaa, käytä 3 unssia farroa, jossa on noin 1 kuppi vihannesten kantaliinaa, ja käytä pieni kattila. Osa 1/3 jäljellä olevista ainesosista. Hummus-kastikkeelle jätetään samat mitatut ainesosat ja jäädytetään jäljellä oleva kastike toista kertaa. Kastike on kunnossa 3-4 kuukautta pakastimessa.
- TERVEYSTIEDOT
77g Carbs
21g Proteiini% DV *
Yhteensä rasva 17g26%
- Hiilihydraatit 77g
- 38%
- Ruokavärit 10g
| Sokerit 8g | |
| 9%> Kolesteroli 20mg | 6% |
| Proteiini 21g | |
| 14% | *% Daily Value (DV) kertoo, kuinka paljon ravintoaine ruokavaliossa edistää päivittäistä ruokavaliota. 2 000 kaloria päivässä käytetään yleiseen ravitsemusneuvontaan. |
| OLE MAHDOLLINEN | |
| 16 Snacks, jotka sopivat syödä yöllä | RECIPES |
| Kuinka tehdä avokadon taidetta Että Instagram on pakattu | |
| RECIPES | |
| No-Cook Vegaani Tumma Suklaa Pudding | RECIPES |
| 4-Ingredient Banana Pancakes |
