Nopein tapa parantua sisäisen jalan lihakset
Sisällysluettelo:
Sisä-reisilihaksen vetovoima tai nivussäde voi olla tuskallinen ja heikentää aktiivisuustasoa, kunnes se on parantunut. Sisäinen reisi koostuu suukappaleen magnusista ja sartoriuksesta, jotka molemmat helpottavat jalkojesi vetämistä sekä Vastus Medialis, joka on kaksoismuodon etupään sisäinen lihas ja pitkät, ohut lihakset, jotka kulkee lantiosta polven sisäpuolelle.
Päivän video
Sisäiset reisilajit esiintyvät lähinnä hyppäämällä, juoksemisessa tai jalkojen työntämisessä, kuten silloin, kun palautat tenniskenttää. On tärkeää parantua lihaskudoksesi, jotta vältetään mahdolliset lisävahingot, kuten lihaskärsyt, jotka saattavat edellyttää leikkausta.
Lue lisää: Miten päästä eroon närkästyksestä minun reisissani
Ota tauko
Säilytä sisäinen reisi ja älkää ryhdy toimiin, jotka aiheuttavat sen lisää haittaa. Kipu on käytettävä indikaattorina - jos sisäinen reisi alueelle sattuu ollenkaan, kun juoksuit tai työnnä jalkasi eteenpäin, tarvitset enemmän lepoa. Parantamisen kesto vaihtelee henkilöstä toiseen ja riippuu myös vahingon syvyydestä.
Jään kivuliaat lihakset
Käytä uudelleenkäytettävää jääpakettia tai aseta jääkuutioita muovipussiin, kääri pyyhe jääpakkauksen ympärille ja aseta se sisäreunaan. Varmista, että se on pyyhe, joka koskettaa ihoa eikä jäätä. Pidä jäätä kosketuksessa olevalle alueelle 20-30 minuuttia. Toista prosessi kolmen tai neljän tunnin välein useita päiviä.
Take Painkiller
Ota anti-inflammatoriset lääkkeet auttaa sekä kipua ja turvotusta. Turvotuksen vähentäminen voi sallia enemmän veren virrata alueelle, mikä on tarpeen parantumisen kannalta. Anti-inflammatoriset lääkkeet, kuten ibuprofeeni, ovat saatavilla laskurin yli; kuitenkin neuvotella lääkärin kanssa ennen käyttöä.
Koukkaise reisi
Käytä side siteessäsi reiden tukemaan lihaksia parantumisen aikana, mikä voi vähentää mahdollisuutta loukata sitä edelleen. Ota yhteyttä lääkäriin oikean tyyppisen siteen suhteen. Vyön käyttäminen ei ole vihreä valo, joka palaa fyysiseen toimintaan, koska sisäinen reisilihas on edelleen haavoittuva. Palaa toimintaan, kun lääkärisi sanoo, että se on tarkoituksenmukaista.
->
Stretch It Out
Jos kipu ei ole liian vaikea, tee joitain lempeitä venytyksiä helpottaaksesi tuskaa. Istu alas maahan jalat jakautuvat V-muotoinen edessäsi. Varmista kevyesti eteenpäin tuntea venytys sisäisten reisi-lihastasi. Siirrä kädet toiselle puolelle, yrität koskettaa varpaasi ja tuntea venytyksen vastakkaisessa reidessä.Pidä 10 sekuntia ja vapauta ja venytä toiselle puolelle.
Lue lisää: Deep Inner Thigh Groin Stretches
