Rasvahäviö Kaurapuuro Vs. Leipä

Sinun tarvitsee ainakin joitakin hiilihydraatteja energiaa varten, vaikka yrität laihtua. Tavoitteena on valita oikeat hiilihydraattilähteet, mukaan lukien ne, jotka täyttävät parhaiten ja tarjoavat merkittäviä määriä välttämättömiä ravintoaineita ilman paljon kaloreita annosta kohden. Sekä kauraryhmä että täysjyväleipä ovat parempia vaihtoehtoja kuin valkoisen leivän painon ja rasvan menetys.

Päivän video

Kalorepitoisuus

Vesiin valmistetulla tavallisella kaurahyytelöllä on noin 124 kaloria. Jokainen viipale kokonaisen vehnäleipää sisältää noin 81 kaloria ja siivu valkoista leipää sisältää noin 74 kaloria. Niin kauan kuin pidät vain yksi leipäleipä, se on alemman kalorien hiilihydraattivalinta.

Kuitupitoisuus

Ruoanvalmistuksessa käytettävien elintarvikkeiden valinta voi auttaa sinua laihtua, koska nämä ruoka ovat suuria ja hidastavat vatsan tyhjennystä. Tämä auttaa sinua tuntemaan itsesi täydeksi pidempään, joten syö vähemmän koko päivän. Kuitupitoiset elintarvikkeet saattavat myös aiheuttaa sinulle vähemmän kaloreita rasvan, proteiinin ja hiilihydraattien syömisestä, artikkelista, joka julkaistiin artikkelissa "Ravitsemus" maaliskuussa 2005. Kaurahiutaleiden annos antaa sinulle eniten kuitua, jossa on 3 grammaa, tai 12 prosenttia päivittäisestä arvosta. Kokonainen vehnäleipä on noin 1,9 grammaa kuitua, mutta valkoisella leivällä on vain noin 0,8 grammaa viipaleelle, joten se on huono valinta painonlaskuun.

Energian tiheys ja sitkeys

Ruoat, jotka ovat pienempiä energiatiheydessä tai kaloreita grammaa kohden, ovat yleensä hyviä painon ja rasvan menetyksen kannalta. Nämä elintarvikkeet täyttävät sinulle vähemmän kaloreita, mikä helpottaa kalorien vajauksen syntymistä laihduttamiseen. Kaurapuuroilla on alhaisempi energiatiheys kuin leipä, jossa on 0, 7 kaloria grammaa kohden, kun taas 2. 5 täysjyväleipää ja 2. 6 valkoista leipää kohti. "European Journal of Clinical Nutrition" -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa vuonna 1995 todettiin, että kaurahyytelö on todella täytemassa kuin leipä. Tämä tutkimus loi kylläisyyden indeksin, jossa maidolla valmistetun kaurapuurolaan pisteet olivat 209, kun taas valkoiselle leivälle saatiin 100 pistettä ja täysjyväleipää 157.

Muut näkökohdat

Sekä kauranliha että leipä eivät aiheuta rasvan vähenemistä yksin. Jokaista kiloa painonpudotusta varten sinun on luotava 3 500 kalorijäämää alentamalla syömällä vähemmän, käyttämällä enemmän tai yhdistämällä. Harjoitus on erityisen tärkeä, jos haluat suurimman osan painosta, jota menetät rasvasta. Ellei osallistut vahvuuskoulutukseen, noin 25 prosenttia kustakin puntaa, jonka menet, tulee lihaksesta rasvan sijaan, amerikkalaisen Neuvoston Harjoituksen mukaan.