Fiesta Meksikon papu ja orgaaninen maissiastio-resepti

Sisällysluettelo:

Anonim
  1. PREP
  2. 12 m
  • COOK
  • 04 m
  • YHTEENSÄ
  • 16 m

korkealaatuista proteiinia. Ja siinä on yhä enemmän proteiineja punaisista munuaisista ja Monterey Jack -juustoista. Resepti + kuva courtesy of Jackie Newgent, RDN.

1/4 tl merisuolaa

2 kuppia Pavut, Punainen munuainen

  • 2 kupillista Supersweet Yellow Corn (
  • 1/4 cup tuoretta korianteria
  • 2 oz Tortilla Chips, Blue Corn
  • 0 g Kaikki No-Stick Cooking Spray
  • 1 kuppi Chunky Salsa, kuuma
  • 3 oz Colby ja Monterrey Jack Shredded Cheese
  • OHJEET
  • 1 Sammuta munat, lime mehu ja suola suuressa kulhossa. Sekoita papuja, maissia ja korianteriä. Katkaise tortillin sirut pieniksi paloiksi ja sekoita muna-seokseen. 2 Spritzin neljä (2-kuppikapasiteettia) pakastin- ja mikroaaltouunia sisältäviä keittoja keittosuihkeella. Siirrä seos kulhoihin. Top salsa (tyhjennetty ylimääräinen neste) ja Monterey Jack juusto (tai vegaani juusto). Peitä se hyvin ja jäädytellä. 3 Voit nauttia yhden kulhon paljasta ja pudottaa kulhon valkaisemattomalla pergamenttipaperilla tai paperipyyhkeellä. Mikroaaltouuni HI: ssä 2 minuuttia ja sekoita hyvin. Mikroaaltouuni loppuun asti, noin 1 1/2 minuuttia enemmän. Mikroaaltouutiset ajat vaihtelevat. (Vihje: halutessasi palvelkaa kummassakin höystettynä lisää tuoretta korianteria tai guacamolikupua pöydällä.)
TERVEYSTIEDOT

379 CALORIES PER SERVING

Tarjoilukoko: 1 1/2 cup

12g Rasva

49g Carbs

19g Proteiini

% DV *
Kokonaisrasva 12g > 17%
Kyllästynyt rasva 3g
Kolesteroli 8mg
2% Natrium 1051mg
43%
Hiilihydraatit 49g 24%
Ruokavalo 9g
Proteiini 19g 12%
* Prosenttinen päivittäinen arvo (DV) kertoo, kuinka paljon ravinto ruokavaliossa edistää päivittäistä ruokavaliota. 2 000 kaloria päivässä käytetään yleiseen ravitsemusneuvontaan.
OLE MAHDOLLISESTI
RECIPES
4-Ingredient Banana Pancakes

RECIPES

16 Snacks, jotka ovat syötävä yöllä

RECIPES

Instagram on pakattu

RECIPES

No-Cook Vegan Dark Chocolate Pudding

RECIPES

Miten tehdä mausteinen kukkakaalin siivet

RECIPES

10 Low Carb aamiaista, jotka täyttävät sinut >