Viiden minuutin harjoittelut vaikeasti liikalihavalle
Sisällysluettelo:
Niille, jotka ovat liikalihavia, liikunta on välttämätön mutta haastava yritys. Tavalliset kehotukset käyttää 30 minuuttia päivässä voi tuntua ylivoimaisena aluksi ja joissakin tapauksissa fyysisesti mahdottomana. Näissä tapauksissa pieni lähteminen voi luoda perustan menestykselliselle siirtymiselle kohti parempaa terveyttä. Lyhyt, viiden minuutin harjoitukset voivat olla motivoivia ja saavutettavissa.
Päivän video
Koira kävely
->
Ottakaa lemmikkisi liikuntaa varten saadessasi itsellesi jotain tarvittavia harjoituksia. Ota kaksi kertaa päivässä kävelee lohkon ympärillä tai ylös ja alas kadulla. Kävely tuntuu siltä, että sillä on tarkoitus ja saat heti myönteisen palautteen kiitollisesta koirasta. Koiran voi myös auttaa sinua tekemään harjoituksen säännöllisesti, sillä monet lemmikit innokkaasti vaatia kävelee, varsinkin kun se alkaa tulla rutiini niille samoin kuin sinäkin.
Kiipeä portaat
->
Jos asut monikerroksisessa talossa, vietät viisi minuuttia päivässä kiipeämään portaita ylös ja alas. Etsi paikkoja, joissa voit kiivetä portaita nostattamatta hissiä tai liukuportaita. Muista hengittää syvään kiipeämällä portaita, minimoimaan väsymys ja antamaan lihaksesi tarvittava happi. Suunnittele tiettyjä aikoja päiväsi aikana, jolloin tiedät, että sinulla on mahdollisuus ottaa portaita, kuten menossa lounaaseen työssä.
Pysäköi takaisin
->
Rakenna lisäkävelymahdollisuuksia pysäköimällä parkkipaikan takana aina ostoksilla, työskentelemällä tai muualla, jossa on suuri parkkipaikka. Tee tämä tapana missä ikinä menet. Pidä sateenvarjo autossa niin, että huono sää ei estä sinua pääsemästä näihin ylimääräisiin askeleisiin kohti terveempää kehoa.
Lihasten supistukset
Lievästi liikalihava voi johtaa muihin terveyteen liittyviin ongelmiin, jotka voivat tehdä jopa niin yksinkertaisia harjoituksia kuin kävellä tai kiipeämällä portaita vaikeaksi tai mahdottomaksi. Niille, joilla on liikalihavuuden heikkeneminen, staattisten lihasten supistukset voivat tehdä hyvän viiden minuutin harjoittelun. Nämä harjoitukset tekevät lihaksia ilman, että liitos liikkuu. Tee nämä painamalla seinää vasten ja antamalla lihaksesi pidä painonne. Muussa tapauksessa istu ja sitoudut jokaiseen lihaksesi kehoon yksi kerrallaan. Pidä sitä tiukasti 30 sekunnin ajan ja rentouta sitä 30 sekuntia. Työskentele matkallasi päästä varpaisi.
Harjoituspallo
->
Osta harjoituspallo ja vietät viisi minuuttia kerrallaan keskittymällä erilaiseen harjoitukseen jokaisen viiden minuutin aikana. Yksi istunto päivässä voi keskittyä venyttelyyn, toinen voi keskittyä abs- ja core-harjoituksiin, yksi ylävartalon harjoituksiin ja toinen alavartalon harjoituksiin.
Kehon liike
Mikä tahansa liike on parempi kuin mitään liikettä lainkaan. Ota aikaa työpöydälläsi tai tuolissasi tekemään viisi minuuttia liikkumista. Nosta jalat, pidä niitä ja laske ne viisi minuuttia. Tee niskarakeita tai käsivarsipiirejä. Nouse ylös ja kierrä vyötärösi viisi minuuttia. Venytä ja kosketa oven kehyksen yläosaa ja laske kätesi, toista tämä liike viideksi minuutiksi.
