Jalkojen etupuolella käveleminen

Juoksu on yksi tehokkaimmista ja edullisimmista tavoista päästä erinomaiseen aerobiseen muotoon ja lujittaa kehoasi kaupassa. Mutta se on myös tunnetusti kovaa jalat, varsinkin jos et tunne strategioita kokeneet juoksijat käyttävät pitämään tyypillisiä särkyjä ja kipuja lahden. Jokainen osa jalkasi etuosasta on esimerkiksi alttiita omille ainutlaatuisille sairauksilleen.

Päivän video

Reiden kipu

Jos olet vain kipeä työstämästäsi, niin luultavasti tuntuu sen jalkojen molemmilta puolilta, jolloin sinulla ei todennäköisesti ole mitään pelätä, mutta sen pitäisi olla helppo päivä tai kaksi. Running Times -lehden mukaan yleisimmät syyt vakavien reiden kipuihin etäisyydestä ovat vakavat lihaskudot, reisiluun jännitysmurtumat ja viivästynyt kipu rutistetusta levystä alemman selkärangan kohdalta, joka painaa hermojuuria. Lihaskantoihin liittyy usein mustelmia, heikkoutta ja joustavuutta. Hieronta voi olla tuskallista. Hoitoon sisältyy fysioterapia ja syväkudoshieronta.

->

Polven kipu

Vaikka polven takana on satunnaisesti sattumaa ajon jälkeen, useimmat vahinkoa aiheuttavat säryt ja kivut ovat polven etuosassa, tavallisesti polvilevyn alla. Yleisimpiä polvivammoja juoksijoissa on patellofemoral kipu -oireyhtymä, joka tunnetaan myös nimellä chondromalacia patellae, mutta jota tavallisesti kutsutaan "runner's polvinaksi". Tämä tapahtuu, kun polvilappu ei seuraa kunnolla sen reikään reisiluun alareunassa, mikä johtaa paikallisen ruston heikkenemiseen. Hoito sisältää lepoa, jään, tulehduksenestoaineita ja joissakin tapauksissa quadriceps-vahvistusharjoituksia.

Shin Pain

Shin-kipu on yleinen kantelu aloitteleville juoksijoille, jotka ovat äskettäin nostaneet kilometrimääristään ja juoksijoille, jotka ovat alkaneet harjoittelua kovemmista tavallisista pintoista. Kuluneet kengät voivat vaikuttaa jokaiseen näistä tapauksista. Suurimman osan ajasta kipu on kahdenvälistä ja johtuu sääriluista, jotka pyrkivät vastaamaan hyvin edellä mainittujen ärsyttävien ärsykkeiden jumittumiseen ja poistamiseen. Jos käytät säärisuojia riittävän kauan, he voivat kehittyä stressihäiriöiksi, jotka hylkäävät sinut noin kahdeksan viikon ajan.

Nilkan kipu

Nilkanne on altis kaikentyyppisille käynnissä oleville vammoille, kuten nyrjähdyksille, jännitysmurtumille ja ehtona, jota kutsutaan tenosynoviksiksi, joka on jänteiden ympäröivä tulehdus, joka ulottuu jalkaan jalkaosasta. Nilkan etupuolella oleva kipu johtuu usein tibialis-anteriorisen tendiniitin aiheuttajasta. Tämä kipu on pahempaa toimintaa, mutta voi myös olla läsnä, kun heräät aamulla. Lepo on välttämätöntä paranemiselle; jää ja puristus ovat myös hyödyllisiä saada sinut takaisin teihin ja polkuihin.