Hyvä ruoka syödä kun olet loppunut

Riippumattomuuden, kiireisen aikataulun tai stressin puutteesta jokainen tunne olevansa joskus kyllästynyt. Sen lisäksi, että tavoitteena on riittävä levätä, syödä säännöllisin väliajoin ja käsitellä taustalla olevia sairauksia, terveellinen ruokavalio voi auttaa varmistamaan positiivisen ja kestävän energiatason. Vaikka ruokavalion muutokset eivät maagisesti muuttaisi sinua pyyhkäisemästä lepäämään, tietyt elintarvikkeet voivat auttaa parantamaan energiaasi ja tunnelmia, kun olet rappeumassa.

Päivän video

Sydämelliset kokonaiset jyvät

Kokonaiset jyvät ovat hiilihydraattien terveellisimpiä lähteitä - ensisijainen polttoaine aivoille ja keholle. Yksinkertaiset hiilihydraattilähteet, kuten valkoiset leivät ja makeiset, tarjoavat nopeimman energian, mutta ne myös todennäköisemmin häiritsevät verensokerin valvontaa ja johtavat energian vähenemiseen. Jotta stabiilimmat verensokeri- ja energiatasot saavuttaisivat monimutkaisia ​​hiilihydraattilähteitä, kuten täysjyvätuotteita. Erityisen ravitsevia esimerkkejä ovat kaura, quinoa, ruskea riisi ja ilmapuhallettu popcorn.

Rasvaiset kalat

Tunne energisoidusta liittyy positiiviseen aivotoimintoon, Dina Aronson, rekisterinpitäjä ja kirjailija "Nykypäivän ravitsemusterapeutiksi". Omega-3-rasvojen merkitys aivojen terveydelle on tärkeä. Rasvaiset kalat, kuten lohi, makrilli, järvitaimen ja sardiinit, ovat omega-3: n parhaita lähteitä. Jotta saisit lisää aterianne energiaa, pariskunat grillattua, turkista tai paistettua kalaa monimutkaisella hiilihydraattilähteellä, kuten villihiiltä tai täysjyväpasta.

Hedelmät ja vihannekset

Hedelmät ja vihannekset tarjoavat runsaasti antioksidantteja, jotka ovat tärkeitä positiiviselle aivotoiminnalle ja energiatasolle, sekä vettä, joka suojaa dehydraatiota lietsovaisuutta vastaan. Ravitsevina hiilihydraattilähteinä ne tarjoavat terveellisiä vaihtoehtoja jalostettujen makeisten, kuten karkkia. Erityisesti antioksidanttisia hedelmiä ja vihanneksia ovat marjat, sitrushedelmät, paprikat ja perunat. Joustavaa välipalaa varten Aronson suosittelee upottamalla hedelmää maapähkinä- tai mantelavaan tai tarjoamalla pähkinöitä marjoilla.

Terveet juomat

Vastauksena poltettavaan energiaan koko päivän, kehosi tuottaa lämpöä, joka vapautuu hikoilemisen kautta. Jos et täytä näitä menetettyjä nesteitä, olet todennäköisesti kuivunut, mikä voi aiheuttaa sammumista, voimakasta janoa ja vähän tai tumman keltaista virtsa-annosta. Noin 20 prosenttia nesteistä on peräisin elintarvikkeista, kuten hedelmistä ja vihanneksista. Jäljellä olevista 80 prosenttia luottaa juomiin. Naiset tarvitsevat keskimäärin yhdeksän kupillista päivässä, ja miesten pitäisi juoda 12 kupillista päivässä Rochesterin lääketieteellisen keskuksen mukaan. Erityisen terveellisiä vaihtoehtoja ovat vesi, yrttiteet ja vähärasvainen maito.