Sairas voi tehdä eniten ruokaa epäröimättä. Heti kun alkaa tuntua paremmalta, palaat ruokahaluttomasi ja haluat syödä. Syöminen terveellisestä ruoasta sairauden jälkeen on välttämätöntä, koska tämä apu palauttaa säästämäsi ravintoaineet. Valitsemalla terveellisiä ruokia voi myös palauttaa nopeammin, auttaa sinua tuntemaan itsesi ennemmin ja vähentää riskiä sairastua uudelleen.
Päivän video
Hedelmät ja vihannekset
->
Syö tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Varmista syödä mahdollisimman paljon tuoreita hedelmiä ja vihanneksia sairauden jälkeen, sillä ne sisältävät tärkeitä antioksidantteja, jotka voivat parantaa immuunijärjestelmääsi ja auttaa elimistöä palauttamaan terveytensä ja normaalit toiminto. Valitse rusinoita, mustikoita ja luumuja niiden korkea antioksidantteja, ja ruusukaalit, pinaatti ja kala ovat kolme vihanneksia, joilla on erittäin korkea antioksidanttinen taso.
Proteiini
->
![]()
Grillattua kananrintaa. Valokuvataulu: Raul Taborda / Hemera / Getty Images
Kehosi tarvitsee proteiinia parantamaan ja korjaamaan itseään, varsinkin sairauden jälkeen. Lean kana, munat ja kala voivat olla ravitsevia ja terveellisiä proteiinilähteitä; niin kauan kuin valmistat niitä ilman liikaa rasvaa tai mausteita, heidän ei pidä häiritä ruuansulatusjärjestelmääsi, kun palautat sairastumiselta. Käytä pähkinöitä, maapähkinävoita tai tofu, jos haluat kasvisvaihtoehtoja.
Probiootit
->
![]()
Omenissa on luonnollisia probiootteja. Valokuvauskirja: Ablestock. com / AbleStock. com / Getty Images
Vaikka haitalliset bakteerit voivat saada sinut sairastumaan, elimistösi tarvitsee yhä hyödyllisiä bakteereja - tunnetaan probiootteina - toimimaan oikein. Michiganin yliopiston terveysjärjestelmän raportti kertoo, että probiootit voivat auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmääsi ja pitämään ruoansulatuskanavan kunnossa. Monenlaisia jogurtteja ja juustoja sisältävät luonnolliset probiootit, ja elintarvikkeet, kuten omenat, pavut ja marjat, voivat myös auttaa nostamaan kehon probiotitasoja tarjoamalla prebiootteja, jotka ovat kasviperäisiä elintarvikkeiden lähteitä näille terveille bakteereille, joita et voi sulatella, mutta ne voivat.
Nesteytys
->
![]()
Juo vettä. Valokuvallinen luotto: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
Yksi tärkeimmistä asioista, joita sinun pitää tehdä sairauden jälkeen, on hydrata kehosi runsaalla vedellä. Jäätynyt hydratoitunut on aina tärkeää, ja vielä enemmän, kun olet toipumassa sairaudesta. Kylmä tai flunssa voi aiheuttaa sinun menettää runsaasti ruumiillisia nesteitä ja juomavesi talteenoton aikana korvaa ne. Vesi auttaa myös huuhtelemaan viipyvä myrkkyjä järjestelmästäsi.Juoda juomasi lisäksi syödä sellaisia ruokia kuin melonit, jotka sisältävät luonnollisesti merkittävää vesipitoisuutta. American Association of Family Physicians suosittelee juomaan vähintään 6-8 lasillista vettä tai muita nesteitä päivittäin.
