Hyvät ruoat syödä yötä ennen uintia Meet

Kilpailukykyiset uimarit tarvitsevat polttoainetta oikein ennen uimisen täyttymistä optimaalisen suorituskyvyn varmistamiseksi. Uima on urheilu, joka vaatii voimaa, kestävyyttä ja riittävää polttoaineen saantia antamaan keholle energiaa. Yleensä terveellisen ruokavalion suunnitelman ja säännöllisen kuntoharjoittelun lisäksi uimaveden ennen yötä syövät elintarvikkeet voivat auttaa sinua tekemään parhaansa. Ota yhteyttä terveystyöntekijöihin tai urheilukouluttajiin varmistaaksesi, että aterian valinnat sopivat parhaiten yksilöllisiin tarpeisiisi.

Päivän video

Kompleksiset hiilihydraatit

Hiilihydraatit ovat kehon ja aivojen ensisijainen polttoaine. Riittämätön carb-imeytyminen voi johtaa lihasten köyhdytettyihin glykogeenivarastoihin, mikä heikentää urheilullista suorituskykyä. Alhaisen carb -annoksen negatiiviset vaikutukset ovat myös huimaus, heikkous, väsymys, letargia, pahoinvointi ja mahdollinen pyörtyminen. Uimareiden tulisi valita monimutkaiset hiilihydraatit yönä ennen tavata ja välttää yksinkertaisia, käsiteltyjä hiilihydraatteja, jotka aiheuttavat verensokerin nousua ja laskua, mikä johtaa energiahäiriöihin ja sokerivaivoihin. Kompleksiset hiilihydraatit tarjoavat tasaisen energian lähteen keholle ja sisältävät täysjyvätuotteita kuten pastaa, ruskeaa riisiä, quinoa ja täysjyväleipää. Kiinnitä osaan koot, jotta et syö liian paljon kaloreita, jotka voivat häiritä unia ja hidastaa ruoansulatusta.

Proteiini

Uimareiden tulee sisältää proteiinia kohtuullisia ruokia yön ennen uimapuku. Proteiini on elintärkeä ravintoaine elimistössä lihasten ja kehon kudoksen kasvua, kehitystä ja ylläpitoa varten. Proteiini myös vakauttaa verensokeritasoja kyllästämään ruokahalua ja estää sinua liioittelemasta liian monta ruoka-aineita, jotka voivat johtaa ruoansulatuskanavan järkkymiseen, mukaan lukien turvotus, ilmavaivat ja vatsakipu. Yhdistä vähärasvainen proteiinilähde omaan ateriasi ruokaan, kuten grillattua tai paahdettua broilerin rintafileetä, täysjyväpasta tai paistettua lohta parsaa ja ruskeaa riisiä.

Vähärasvaiset ruoat

Ilta ennen uimaan täyttämistä on syytä syödä vähän rasvaa sisältäviä elintarvikkeita. Rasvaiset elintarvikkeet hidastavat ruoansulatusta, mikä voi johtaa ummetukseen, kaasuun ja hitauteen. Vähärasvaiset elintarvikkeet eivät kestä kauan mahalaukkua, mikä pienentää jätemateriaalien ja ruoansäilyttämättömien elintarvikkeiden aiheuttamia riskejä fermentoimalla. Kiinnitä vähärasvainen ateria ja välipaloja välttämällä elintarvikkeita, jotka on keitetty ylimääräisiin öljyihin, voiteisiin ja kastikkeisiin. Sen sijaan käyttäkää yrttejä ja mausteita maustamaan kana- ja riisihoitoa tai yksinkertaista pasta-annosta, jota tarjoillaan yksinkertaisella tomaattikastikkeella kuin fettuccine Alfredolla.

Bedtime Snack

Kevyt välipala, joka on syönyt pari tuntia ennen nukkumaanmenoa, voi auttaa varastoimaan lihaksia riittävien glykogeenikauppojen kanssa optimaalisen energiatason varmistamiseksi. Vältä syömistä liian lähellä nukkumaanmenoa, koska ruoansulatuskanavan prosesseja voivat häiritä unettomuudesta johtuvia unihäiriöitä ja lisätä väsymystä seuraavana päivänä.Pidä kiinni yksinkertaisista, vähärasvaisista elintarvikkeista, jotka ovat myös alhaisia ​​ravintokuidussa, koska kuitu kestää kauemmin sulattamaan. Pieni kulhoon viljaa vähärasvaisella tai rasvatolla maidolla tai jogurtilla, joka on sekoitettu marjoihin ja kourallinen granola, pitäisi riittää muutaman tunnin kuluttua syömisen jälkeen tasapainoisen päivällisen aterian.