Hyvä vatsakipu, jos sinulla on huono taaksepäin

Vahvat sydänlihakset tukevat asentoasi pitämällä selkäranka oikein. Kun ikäsi, vatsan ja selän lihakset heikkenevät, mikä saattaa aiheuttaa asentoa ja selkäkipuja. Suorittaminen harjoituksille ydin - joka sisältää vatsa, selkä ja lantio - voi auttaa lievittämään stressiä selkärankaasi ja edistää terveellistä takaisin. Keskustele lääkärisi kanssa selkäkysymyksistäsi, jotta voit selvittää, mitkä harjoitukset ovat oikein kunnossa.

Päivän video

Spinal Support

->

Lihassasi kylkiluusi, selkäsi, vatsasi, jalat ja pakarat kiinnittyvät selkärankaan, painaen selkärankaa. Tasapaino näissä lihaksissa on välttämätöntä säilyttää oikea asento. Jos yksi lihasryhmä on liian suuri tai toinen on liian tiukka, selkä voi käyristää tai sag, mikä aiheuttaa stressiä rustoon ja hermoja. Lihaksen epätasapaino voi johtaa kipuihin ja liikkumiseen. Vatsan ja selkälihaksenne toimivat ruumiin vastakkaisilla puolilla, mutta tuottavat samanlaisen tuloksen - suoran, vahvan selkärangan. Näiden lihasten huonontuminen kasvattaa riskiä selkävaurioon tai kipuun. Sisällytä liikkeet, jotka vahvistavat selkä- ja vatsalihaksia, eivätkä vain yksi lihasryhmä.

Transversus Abdominis

->

Merkittävät lihasten kohdistaminen vatsan ja ydinharjoitusten aikana ovat syvät ytimen lihakset, kuten transversus abdominis. Säännölliset rutistumiset ja sit-ups tekevät rectus abdominis tai pinnallinen vatsa lihaksia, laiminlyöneet syvät lihakset, jotka ovat tärkeitä selkärangan stabilointiaineita. Nupun vetäminen kohti selkääsi aktivoi syvät lihakset, liikkeen, joka voidaan tehdä myös istuessasi tuolissa tai selässäsi. Pitämällä supistusta 10 sekunnin ajan ja toistamalla viisi kertaa 10 kertaa on tehokas ydinharjoittelu itsessään.

Cat-Cow Poses

->

Kissa-lehmä poseeraa ovat joogan asennot, jotka venyttelevät selkäsi ja harjoittavat lihaksia vatsaan ja takaisin. Lievä harjoittelu, voit suorittaa nämä poseet, kun akuutti selkäkipu on hidastunut. Aloita kädet ja polvet, rentoudu selkäsi ja vatsaasi, antaen vatsasi uppoamisen kohti lattiaa, kun hengität ja katsot kattoon asti. Ulos ja vedä navetta sisään pyöristämällä selkärankaa ja katselemalla kohti navettasi. Toista harjoitussekvenssi muutaman kerran.

Plank poses

->

Lankojen asentaminen, vaikka polvillasi onkin, on tehokas keino vahvistaa sydänlihaksia. Koska tämä on edistyksellisempi liikkumavara, suorita tämä asento sen jälkeen, kun olet kehittänyt ydinvoimakkuutesi lihaksikannan välttämiseksi. Valehtele vatsasi matolla tai lattialla.Nosta itsesi polvillesi ja kyynärjäseniin ja varmista, että kyynärpääsi ovat olkapäät alla. Pään, kaulan ja selän on oltava suorassa. Vedä navan ylläpitää suora selkä. Pidä tämä asema kolmelle syvälle hengitykselle. Lisäsyytä varten voit nousta polvilleen ja kyynärpäille ja säilyttää poseesi kädestäsi ja jaloistasi.