Hyviä vitamiineja lihaksissa lihaksia parhaillaan työskentelyn jälkeen

Kun liikut, lihaksesi tyhjennetään glykogeenistä, joka on varastoitu energian varanto, joka on tehty glukoosista ja hiilihydraateista. Glykogeenin väheneminen, vapaiden radikaalien ja mikro-kyyneleiden muodostuminen lihaskudoksessa, kaikki edistävät lihasten jälkeistä lihasten vajaatoimintaa. Vitamiinit, mukaan lukien C, E ja kalium, voivat auttaa palauttamaan ravintoaineiden tasapainon, vähentämään vapaita radikaaleja ja vähentämään kipua ja tulehdusta, jotka ilmenevät hoidon jälkeen.

C-vitamiini

Dr. Michael Zimmermannin mukaan ihmisen ravitsemustutkimuslaboratoriossa Zürichissä Sveitsissä C-vitamiini toimii paremmin yhdessä E-vitamiinin kanssa kuin yksittäisenä vitamiinina tulehduksen vähentämiseksi lihaksia harjoituksen aikana ja sen jälkeen. Tässä tutkimuksessa käytettiin 1 g askorbiinihappoa, C-vitamiinia yhdessä 400 mg: n E-vitamiinin kanssa. Koska lihasten tulehdus ja sen ympärillä on vähentynyt, lihaskudos vähenee. C-vitamiini on myös vastuussa kollageenin tuotannosta ja jänteiden ja nivelsiteiden aiheuttamien vahinkojen korjaamisesta, joka voi jäljitellä lihasten arkuutta. C-vitamiinin suositeltu päiväannos on 75 mg päivässä naisille ja 90 mg päivässä miehille, ja se löytyy elintarvikkeista, kuten vihreistä paprikoista, papaiasta, tomaateista, mansikoista ja mustikoista.

Kalium

Elektrolyyttiä pidetään myös kaliumina vitamiinina ja se on välttämätön nestemäisten liuosten sisälle ja sen ulkopuolelle, jotka kuljettavat ravinteita. Elektrolyyttien, kuten kaliumin, korvaaminen tulisi tehdä fyysisen aktiivisuuden jälkeisinä tunteina, kun häviö on korkein ja voi vaikuttaa lihaskouristuksiin ja arkuuteen. Koska puutteet ovat harvinaisia, kaliumille ei ole vahvistettu RDA-arvoa, mutta keskimääräinen päivittäinen saanti on 1600 mg - 2000 mg vuorokaudessa. Elintarvikkeiden kaliumlähteet ovat banaanit, avokadot, tammenterhot, jogurtti, pähkinät ja siemenet.

Magnesium

Kun lihas liikkuu liikkeen aikana, kalsiumin määrä lihaksessa on suurempi kuin magnesiumin määrä - ja liikkeen loppuessa magnesiumin määrän lihaksessa on oltava suurempi kuin kalsiumin jotta lihakset rentoutuvat. Magnesium voi menettää harjoituksen aikana virtsan erittymisen ja hiki ja puute voi edistää lihaskrampit ja lihasten arkuus.Suositeltava päiväannos magnesiumille yli 31-vuotiaille miehille on 420 mg päivässä ja yli 31-vuotiaille naisille 320 mg päivässä. Halibut, mantelit, pinaatti, kasvis ja kaurapuuro ovat terveitä magnesiumlähteitä.

Huomioita

Kun syöt tuoretta ruokaa, joka sisältää runsaasti vitamiineja vitamiinilisän sijasta, saat myös muita ravintoaineita, kuituja ja antioksidantteja. Koska krooninen lihaksen kouristelu työstämisen jälkeen voi olla oire vakavimmasta sairaudesta, hakeudu lääkärin puoleen, jos lihaskudosi jatkuu.