Hyvä harjoitteluohjelma laihtumiseen ja äänensävyyn naisille

Monipuolista lähestymistapaa tarvitaan laihtua ja veistää kehoa. Syöminen tasapainoisen ruokavalion ja kattavan kunto-ohjelman jälkeen, joka sisältää sydän-aktiivisuuden, vahvuuden harjoittelun ja joustavuuden harjoitukset ovat välttämättömiä painonhallinnassa ja lihasten kehityksessä. Seuraa suunnitelmaa, joka sopii elämäntapaan ja sisältää aktiviteetteja, joita pidät.

Päivän video

Rasvanpudotus

Terveydenhuollon keskukset suosittelevat 150 minuuttia kohtuullista aerobista toimintaa viikossa, keskimäärin 30 minuuttia päivässä viiden päivän ajan terveydenhuollon ylläpitämiseksi. Lisää tätä määrää saavuttaaksesi painonlaskutavoitteet. Sisällytä erilaisia ​​kardiovaskulaarisia menetelmiä kuten juoksu, kävely, uinti tai elliptinen kone. Vaihda harjoitustesi intensiteetti jatkuvasti haastamaan kehosi. Sisällytä pidempi kestävyyspäivä, nopeusvälit ja vuoristokoulutus viikoittain. Useimmissa kuntokeskuksissa käytettävillä kardiovaskulaarisilla koneilla on ohjelmia, jotka sisältävät erilaisia ​​intensiteettejä. Jos käytät ulkona, käytä kelloa tarkkailemaan nopeutta ja ennalta mitattuja kursseja, jotta voit seurata etäisyyttäsi.

Vahvat Naiset Rock

Sinun tarvitsee vähintään kaksi päivää viikossa voimaharjoittelua kaikille tärkeimmille lihasryhmille. Jos nainen yrittää laihduttaa, harjoittelutyyliharjoitukset, jotka kohdistavat jokaisen lihaksen ryhmän ja pitävät sydämesi sykettä koholla, ovat tehokas vaihtoehto. Keskity minimoimaan levätä harjoittelujoukkoihin. Esimerkki tehokkaasta kokonaisvartalon vahvuusvalmennuspiiristä sisältää työntöjä, kyykkyjä olkapäillä, kävelylenkkejä, kuolleita hissit, tricepsien jatkeet ja vatsan rypyt. Täydellinen 10-15 toistoa jokaisesta harjoituksesta. Salli vähäinen lepo ennen kuin siirryt seuraavaan harjoitukseen. Toista piiri neljästä viiteen kertaan. Salli aina vähintään 48 tuntia elpymistä samojen lihasten välillä.

Joustava

Voit työskennellä joustavasti joka päivä ilman pelkoa liiallisesta vammasta. Itse asiassa venyttely harjoittelun jälkeen auttaa lihaksia uudelleen ja toipua. Jooga on tehokas keino parantaa koko kehon joustavuutta. Jooga Sun Salutations avulla voit liikkua kehosi useissa suunnissa, parantaa verenkiertoa samalla edistää lievää lihaksia. Tehokas venytysjärjestys tarkoittaa, että varpaat ulottuvat venytystyöhön, jolloin kukin jalka kääntyy taaksepäin, jotta löysi hip-flexours ja extensors ja taivutettaisiin taaksepäin laajentaaksenne selkäsi. Stretch kaikki tiettyjä lihasryhmiä voimaharjoittelun jälkeen. Älä venytä lihaksia kylmäksi. Tee aina lämmitys lämmittääksesi kehosi ja anna lihastesi olla vastaanottavampia venyttelyä varten.

Aineksen ydin

Ydinvahvistus on tärkeätä oikean asennon ylläpitämisessä kaikessa toiminnassasi. Vahvistaminen ydin auttaa sinua näyttämään pidempään ja kevyempää. Se myös estää lihasten epätasapainoa, joka kehittyy, kun kompensoit heikkoja lihaksia muilla kehon alueilla. Sydänvahvistus loitsuttaa ja sävyttää vatsalihaksia ja luo virtaviivainen vyötärö. Tämä on erityisen tärkeää naisille, joilla on ollut vauva. Heikko abs voi olla raskauden tulos ja ydinlihasten työtä, jotta he voisivat saada takaisin nuuskan, on kannattavaa. Ota ydinsijaasi aktivoimalla vatsaontelon syvä kerros jokaisen harjoituksen aikana. Lankkuharjoittelu on esimerkki tehokkaasta ytimen vahvistamisesta. Lankaruutuun kuuluu työntöasennon pitäminen ranteillasi hartiatasojen mukaisesti, kehosi suorassa linjassa ja jalkasi jatkuu, kun tasapainotat jalkojen palloja. Pidä lankkuasentoa 30 sekuntia minuutissa. Nosta harjoituksen voimakkuutta nostamalla vastakkaista varsiasi ja jalkaa pitämällä tasapainosi. Suorita ydintoiminnot vähintään neljä päivää viikossa.