Terveet mantelitavut

Hedelmäpuristeisiin lisätty mantelivoita lisää juomasi ravintoarvoa ja lisää terveitä tyydyttymättömiä rasvoja. Jos yrität saada painoa, voit lisätä manteliöljyä lisätäksesi smoothieesi kalorisisältöä. Mantelit sekoittuvat hyvin hedelmämaisiin sekä suklaan ja vaniljan kanssa.

Päivän video

Ravitsemus

1-rkl. mantelinvoidossa on 9 g rasvaa, joista 89 prosenttia on mono- ja monityydyttymättömiä rasvoja. Kun vaihdat tyydyttyneitä rasvoja näillä terveillä rasvatyypeillä, saatat pystyä vähentämään veren kolesterolitasoja. Yksi rkl. voi antaa myös 26 prosenttia päivittäisestä arvosta E-vitamiinille, joka perustuu 2 000 kaloreitaiseen ruokavalioon. E-vitamiini tukee immuniteettia ja toimii antioksidanttina. Manteli voi myös lisää smoothie-proteiinisisältöä 2 grammalla ja kuitupitoisuus 1 grammalla jokaista rkl lisättyä. Mantelimassa on myös B-vitamiinien, magnesiumin, kaliumin, kuparin, raudan, kalsiumin, sinkin ja mangaanin lähde.

Kaloreita koskevat näkökohdat

Mantelimassa sisältää 101 kaloria per rkl. - nostaen smoothieesi koko kalorisisältöä. Lisää voita kohtuullisesti, jos katselet painoa. Kun pidät manteleiden vaatimattomista annoksista, etkä todennäköisesti painosta, ehdotat tutkimusta kesäkuussa 2002 julkaistussa Journal of the American College of Nutrition -raportissa. Tässä tutkimuksessa osallistujat, jotka lisäsivät 320 kalorien mantelia päivittäin kuuden kuukauden ajan kokenut melkein mitään painonmuutosta, koska he automaattisesti söivät vähemmän kaloreita muissa istunnoissa. Jos haluat saada painoa, lisää 2-3 rkl. mantelivoita on terve keino lisätä kalorien saanti.

Hedelmäflavourit

Voit lisätä mantelivoita mille tahansa hedelmäpohjaiselle smoothie-tuotteelle. Kokeile mantelivoita sekoittamalla jäädytettyä mangoa, banaania, hunajaa ja kookosvettä. Voit myös sekoittaa jäädytettyjä mansikoita, tavallista rasvatonta jogurtti-, manteli-, banaani- ja mantelivoita. Lisää proteiinipulveria, kuten herjaa tai hamppua, mihin tahansa smoothie-aineeseen proteiinipitoisuuden lisäämiseksi.

manteli, vanilja tai suklaa

Jos pidät manteleiden makuista, lisää mandorimakeisen smoothie-tuoksuun lisää mausteita. Yhdistä pakastettu banaani, manteli maitoa, hunajaa, mantelivoita ja 1/8 tl. manteliuutetta luomaan runsas manteli smoothie, joka muistuttaa manteli jäätelöä. Voit myös korvata vanilja-uutetta manteliuutetta varten, jos haluat miedämmän mantelimaadon. Vaihda joko uute, lisää kaakaojauhe tai johanneksen jauhe luomaan suklaa maustettu manteli smoothie ilman ylimääräistä sokeria suklaa siirappi.