Korkealaatuiset elintarvikkeet, jotka lisäävät irtotavarana istuimellesi
Sisällysluettelo:
Kuidulla on tärkeä rooli tasapainotetussa ruokavaliossa, mutta usein se saa vähän fanfareja. Olet luultavasti kuullut sen kyvystä estää ummetusta. Kahdesta kuituliedestä ja liukenemattomasta - se on jälkimmäinen, joka on hyvitetty tästä hyödystä. Kun käytät liukenemattomia, kuitupitoisia elintarvikkeita, kuitu edistää ruoansulatusta ja lisää jakkaraa. Kasviperäiset elintarvikkeet sisältävät tyypillisesti molempien kuitutyyppien seosta. Liukoinen kuitu auttaa vähentämään kolesterolia ja tasapainottamaan verensokeria. Ruoansulatuksen edut keskittyvät elintarvikkeisiin, joissa on runsaasti liukenemattomia kuituja.
Päivän video
Ruoat, jotka ovat runsaasti liukenemattomissa kuiduissa
->
Lisää pähkinöiden, vihannesten, täysjyväpohjaisten tuotteiden ja pavun kulutusta saadaksesi enemmän liukenematonta kuitua ruokavaliossa. Erityisen rikkaita lähteitä ovat vehnäleseet, meripihat, linssit, mustahiutaleet, munuaiset ja pinto pavut. Nämä ruoat sisältävät neljän ja 11 gramman liukenemattoman kuidun annosta kohden. Tavoitteena on käyttää 25 grammaa koko kuitua päivässä, jos olet alle 50-vuotias ja 21 grammaa, jos olet yli 50-vuotias. Suositeltava saanti alle 50-vuotiaille on 38 grammaa ja 30 grammaa, jos olet yli 50-vuotias. otat vähitellen yli kaksi tai kolme viikkoa ruoansulatuskanavan epämukavuuden välttämiseksi.
