Kuinka tärkeä legamenttinen nyrkkeily on nyrkkeily?
Sisällysluettelo:
Oikea koulutusohjelma voi tehdä eron ensimmäisen amatööri-voiton ja ensimmäisen amatööri-aivotärähdyksen välillä. Menestyneet nyrkkeilijät kiinnittävät huomattavaa huomiota jalkojen kehittymiseen. Vahvat jalkat eivät ainoastaan käänny lävistysvoimaan, vaan myös edistävät jalkatyötä ja kestävyyttä, jotka tarvitsette selviytyä useista kierroksista renkaaseen.
Päivän video
Punching
Kun nyrkkeilijä heittää lyöntiä, se ei ole vain ylävartalon lujuus vaan myös jalan voimakkuus, joka määrää, kuinka paljon voimaa booli pakataan. Mukaan Johnny Nguyen of ExpertBoxing. com, eteneminen eteenpäin ja jalkapohjamaalaus antavat lyönteille enemmän tehoa. Tämä pätee erityisesti uppercuts, joka riippuu teidän vasikoiden, glutes, quads ja hihnat voimaa räjähtävä voima.
Jalkatyöt
Boxers joutuvat välttelemään, bob ja kutoa pitämään vastustajan arvaamaan ja löytämään paikan niiden lyönteihin. Side askellus, kääntyminen, nykiminen ja tanssiminen vastustajasi ympärillä edellyttävät vahvoja ja ketterä jaloja, samoin kuin kyky ylläpitää tasapainoa lyönnin jälkeen. MyBoxingCoachissa. com, entinen amatööri nyrkkeilijä Fran Sands kirjoittaa, että vahvat joustavat jalat ovat välttämättömiä kudontaan ja heittämiseen sekä rullattavien lävistimien sisällä että sen ulkopuolella.
Kestävyys
Boxerilla on oltava riittävä jalan voimakkuus, joka kestää enemmän kuin pari kierrosta renkaassa. Nyrkkeilyvalmentaja Ross Enemalt arvioi, että jopa 80 prosenttia nyrkkeilyottelusta on anaerobista toimintaa. Voimakkaat nyrkkeilyvaatimukset edellyttävät, että nyrkkeilijällä on paljon lihasten kestävyyttä kaikissa nyrkkeilyssä käytettävistä lihasjärjestelmistä, mukaan lukien jalat.
Nyrkkeilijän vahvistaminen
Koska jalkojen voima on niin tärkeä nyrkkeilyssä, harjoitteluohjelmasi tulisi sisältää harjoituksia jalkojen vahvistamiseksi. Running vahvistaa jalkojasi ja lisää aerobista kestävyyttä. Hyppäämällä ja hyppäämällä köysi myös kuntoilun lihaksia. Kun lisäät harjoituksia, kuten korotuksia - jotka käyttävät laatikkoa tai alustan ja käsipainot - tavalliseen rutiiniasi, vahvistavat glutes, quads ja hamsters. Henkilökohtainen kouluttaja Dave Robson suosittelee jalkahopsia käsipainoilla toisella tavalla rakentaa jalkojen voimaa ja tasapainoa.
