Kuinka kauan kestää Ab Ripper X: n työskennellä?
Sisällysluettelo:
Ab Ripper X on P90X: n ab-komponentti, joka on kuntosijoittaja Tony Hortonin bestselling-DVD-ohjelma. Integroitu osa P90X: stä, Ab Ripper X on harjoitusohjelmiston ainoa ab exercise DVD. Ab Ripper X: n ab-vahvistavat harjoitukset auttavat parantamaan asentoa ja parantamaan urheilullista suorituskykyä. Yhdessä 11 DVD-levyllä, mukaan lukien Ab Ripper X, P90X tarjoaa täydellisen kehon vahvistusjärjestelmän, teoriassa 90 päivän aikana - mutta kuinka kauan kestää, että voit alkaa nähdä tuloksia?
Päivän video
Lue lisää: P90X Ab Harjoitukset
Tulosten näkeminen
Yleisesti kohtuullisen aktiivisuuden tulokset parantavat aerobista kapasiteettia 6-12 viikon kuluessa. Mitä voimakkaampi harjoittelu, sitä paremmat mahdollisuudet nähdä tulokset nopeammin. Parittaminen Ab Ripper X: llä koko P90X-järjestelmällä, joka sisältää korkean intensiteetin välein, auttaa sinua näkemään tulokset nopeammin kuin itse Ab Ripper X: n tekeminen.
Erityiset tulokset riippuvat useista eri tekijöistä, mukaan lukien lisäkäyttö. Tulokset eivät ole yhtä ilmeisiä, jos Ab Ripper Xa ei suoriteta yhdessä muun P90X-järjestelmän kanssa tai lisäkardio- ja painonvalmennusohjelmaa. Lisäksi "abs on valmistettu keittiössä", joten jos haluat nähdä parhaan tuloksen, parantakaa ravitsemustasi poistamalla alkoholi, jalostetut sokerit ja puhdistetut hiilihydraatit.
Siirrot
Ab Ripper X DVD sisältää 12 harjoitusta, joista jokaista tehdään 25 toistoa. Kun aloitat P90X: n aloittamisen, on normaalia, että kaikkia 25 toistoa ei voi suorittaa. Kun 90 päivän ohjelma jatkuu, näet edistyksen toistoissa ja helpottamisessa. Koko harjoittelu kestää noin 16 minuuttia.
Lihakset
Ab Ripper X: n 12 harjoitukset aktivoivat sydämesi kaikki lihakset, mukaan lukien suorakulmaajottelut, hip flexors, obliques ja poikittaisen abdominis. Ab Ripper X: n harjoituksissa on polkupyöränvaihdunta, vinot V-upit, jalkaterät ja sakset, jotka kaikki kohdistuvat vatsaontelon eri osiin.
Lue lisää: Kuinka kauan voit tuntea harjoituksen edut?
->
Taajuus
Ajoittaa Ab Ripper X -järjestelmä kolmeksi päiväksi P90X-viikosta. Sitä ei pitäisi ohjelmoida päivittäin, koska ab-työ ja vahvuuskoulutus ovat katabolisia - se hajottaa kehon - ja vaatia elpymistä parantamiseksi. Siksi suositellaan 24-48 tuntia lepoa.
