Kuinka kauan se kestää?

Kehonrakennusmaailmassa tunnettu tunnustus on, että vahvuus tulee ennen kokoa. Lihaksen rakentamiseksi on vahvistettava ensin. Tämä tosiasia koskee kaikkia lihaksia, mukaan lukien vasikoiden, jalkojen, rintakehän, käsivarsien ja erityisesti kyynärvarsien. Toisin kuin muut kehon lihakset, kyynärvarren lihakset kestävät yleensä pitempään kasvaessa. Tietysti aikataulu, jota kehittyy kyynärvarsiin, tietenkin vaihtelee suuresti riippuen tekijöistä, kuten omasta tavoitteesta, harjoittelusta ja itsekuria. Oikean vastuskoulutuksen avulla on kuitenkin aloitettava muutaman viikon kuluessa tulokset New Mexicon yliopiston mukaan.

Päivän video

Kyynärvarren lihakset

Brachialis, brachioradialis ja pronator teres lihakset ovat kyynärvarren tärkeimmät lihasryhmät. Näillä lihaksilla ei kuitenkaan ole samaa kasvuominaisuutta kuin isommat lihakset rakenteellisen eron vuoksi. Yleisesti pitemmillä, vähäisemmillä lihaksilla ei ole samaa kykyä pakata massaa kuin kompakteimmat lihakset. Siksi se todennäköisesti vie enemmän työtä ja aikaa rakentaa ne.

Käsikahvat

Useimmat osasto- tai kuntotavaraliikkeet tarjoavat erityisiä kädensijoja, jotka on suunniteltu erityisesti vahvistamaan ja kehittämään kyynärääsi puristamalla kädensijat yhdellä kädellä. Näiden kädensijoiden käytettävissä olevat resistenssit voivat vaihdella suuresti, joten voit jatkaa haastamista itsesi kanssa, kun kyynärvarsi kasvaa voimakkaammin. Jotkut ihmiset käyttävät kevyesti kestäviä kahvoja lämpimänä ennen intensiivisempää rutiinia, kun taas toiset käyttävät raskasvastusten kahvoja tärkeimpänä rutiininomaisena komponenttina.

Painokoulutus

Voit myös suorittaa erilaisia ​​vastuskoulutusharjoituksia, joissa on palkki tai pari käsipainoja auttaa tekemään kyynärvarren lihaksia. Esimerkiksi painon pitäminen käänteisellä kahvalla, ts. Kämmenetsi alaspäin, ja käyristysliikkeen suorittaminen voi auttaa vahvistamaan selkäosien lihaksia. Pidä paino käsiisi sivuillasi, käpresi kädet kohti kyynärpäitä ja jättää loput aseistasi paikoillaan, jotta voimme vahvistaa kyynärvarsien etupuolella olevia lihaksia.

Recovery

Vastustuskykyä suorittamalla ei riitä rakentaa lihaksia. Sinun on myös sallittava kehosi toipua kunnolla. Massassa on oikea tasapaino lepoa, ruokavaliota ja koulutusta. Esimerkiksi vähintään seitsemän tuntia nukkua yöllä on välttämätöntä lihasten kasvulle. Sinun on myös varmistettava, että ruokavalio sisältää tasapainoisen yhdistelmän kaikista tärkeimmistä ja pienistä ravintoaineista. Lopuksi, sinun on annettava kädille aikaa parantaa, kun olet työskennellyt niitä. Käytä näitä lepoaikoja mahdollisuutena kouluttaa muita kehon osiasi.