Kuinka kauan se vähentää nälkää ruokavaliossa?

Nälkä on voimakas tunne, jonka ovat aiheuttaneet vain vatsan tyhjiä tekijöitä. Nälkä voi liittyä emotionaalisiin tekijöihin, tottumuksiin ja fyysiseen syömiseen, minkä takia kaloreiden saannin vähentäminen tai rajoittaminen vaatii tahdonvoimaa menestyä. Jos olet aloittanut uuden ruokavaliota ja ihmettelevät, milloin nälänhätät ovat poissa, vastaus riippuu uudesta ruokavaliosta, jonka otat. Jos esimerkiksi et syö riittävästi kehon toimintojen tukemiseen, et voi koskaan lopettaa nälänhätää. Siksi on aina tärkeää keskustella lääkärisi kanssa ennen uuden ruokavalion aloittamista.

Päivän video

Nälän merkitys

Nälkä on yksi tavoista, jolla kehosi ilmoittaa sinulle, että on aika syödä. Kun verensokeritaso laskee tai vatsasi on tyhjä, ruumiin reseptorit lähettävät signaaleja aivoihin, joita sinun on syytä syödä. Tulos voi olla nälän oireita, kuten vatsavaivoja ja voimakasta syömistä. Joskus keho ei aina tarkoita näläsignaaleja oikein. Esimerkiksi kehosi voi ilmaista tarvetta enemmän nestettä, mutta aivosi tämä signaali tuntuu nälänhätä. Kehosi myös tottuu tiettyyn rytmiin syömisestä. Jos uusi ruokavalio sisältää ohimennen tyypillisen iltapäivän välipalaa, luonnolliset rytmit voivat ilmaista nälän, vaikka et olekaan todella nälkäinen.

Kerro ero

Ennen kuin voit tietää, kuinka kauan kestää nälän vähentäminen ruokavaliossa, on tärkeää ymmärtää, mistä nälänhätät todella tulevat. Kun nälänhätä tulee, kysy itseltäsi, oletko todella nälkäinen vai onko syöminen tuona ajankohtana tapana sinulle. Voit myös juoda runsaasti vettä ja nesteitä pysymään hydratoituna. Jos olet ottanut molemmat vaiheet ja vielä nälkä, tämä voi olla merkki siitä, ettet käytä riittävästi ruokaa päivittäisessä ruokavaliossa tai tarvitset tasaisemmin aterioiden tilaa.

Appetite vs. nälkä

Jos syöt riittävästi ruokavaliostasi, sinun ei pitäisi odottaa nälästä ollenkaan. Tämä johtuu siitä, että annat keholle, mitä se tarvitsee toimiakseen kunnolla. Nälkä on erilainen kuin ruokahalu, joka viittaa enemmän ruokailun iloon. Kun syö tarpeeksi, se ei saisi vaatia, että nälkä jää uuteen ruokaan. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että sinulla ei ole ruokahalua koskevia houkuttimia, jotka tekevät sinusta haluamasi palan kakkuja tai ranskalaisia ​​ruokia.

Ratkaisu

Jotta sinun nälkäsi pitäytyy, on tärkeää syödä pieniä, säännöllisiä aterioita, jotka on sijoitettu koko päivän. Jos ruokavaliosi kuuluu syömistä kuuden tunnin välein, tämä ei ehkä riitä, jotta nälkäsi vähenisi. Jotkut tekniikat, joita voit käyttää, ovat syöminen joka kahdesta kolmeen tuntiin ja syöminen eniten kaloreita aamulla, mikä voi ylläpitää sinua koko päivän ajan.Ruokien, kuten kuitupitoisten hedelmien, vihannesten ja kokojyväruokien, syöminen voi saada sinut tuntemaan itsesi täydellisemmäksi ja pitemmäksi, mikä vähentää nälän tasoa. Jos noudatat näitä suosituksia, sinun ei tule kokea merkittäviä nälänhukkaita, vaikka ruokavalioon.