Kuinka pitkä saada energiaa takaisin kun poistut kofeiinista?
Sisällysluettelo:
Kofeiinin lopettaminen voi olla vaikea prosessi. Monet ihmiset eivät ajattele kofeiinia lääkkeeksi, mutta se on eräänlainen piriste, jollaisia kutsutaan ksantiineiksi. Voit tulla käytetyksi kofeiiniin ja riippuu sen vaikutuksista, joten kofeiinin lopettaminen voi aiheuttaa useita epämiellyttäviä oireita. Osa oireista, joita kofeiinin lopettamisessa saattaa esiintyä, ovat päänsärky, väsymys ja kyvyttömyys keskittyä. Kofeiinin vieroitusoireet eivät kuitenkaan kestä ikuisesti.
Päivän video
Kofeiini ja energia
Monet ihmiset käyttävät kofeiinia potkimaan energiaansa; jotkut ihmiset käyttävät sitä ensimmäisenä aamulla menossa, toiset voivat käyttää sitä iltapäivällä poiminta-up-up. Toiset taas juovat kahvia ensimmäisestä aamusta, kunnes he yöpyvät nukkumaan. Ei ole yllättävää, että kun lopetat kofeiinin, olet väsynyt ja sinulla ei ole energiaa - olet menettänyt piristysvaikutuksen. Kofeiinin lopettaminen tarkoittaa luopumista fysiologisesta "hissistä", psykologisesta ponnistuksesta keskittymiseen ja emotionaaliseen riippuvuuteen, joka kohottaa mielentilannettasi hoitajan Marcelle Pickin mukaan.
Lähtöaika
Mitä enemmän kofeiinia käytät, sitä pidempi pitoaika on todennäköisesti Johns Hopkinsin yliopiston tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin lokakuussa 2004 julkaistussa Psychopharmacology-lehdessä. "Tutkijoiden mukaan useimmat ihmiset kehittivät vieroitusoireita 12-24 tunnin kuluttua kofeiinin pysäyttämisestä. Oireet huipentuivat ensimmäisten 48 tunnin aikana ja kestivät kahdesta yhdeksään päivään. Korkea kofeiininotto lisäsi oireiden vakavuutta, mutta jotkut ihmiset, jotka joivat yhtä vähän kuin yksi pieni kahvi päivässä, oireet kehittyivät.
Yhdeksän päivää
Kun kofeiinisi saanti on liian korkea, stimulaattori voi aiheuttaa ahdistusta ja unettomuutta. Poistuminen voi myös häiritä unihäiriöitä verkkosivujen My Addiction mukaan. Jos energian puute häiritsee sinua kofeiininpoiston aikana, ota sydämeen. Poistumisongelmia ei todennäköisesti kestä yli yhdeksän päivää, Johns Hopkinsin tutkijoiden mukaan. Pick kuitenkin sanoo, että naiset voivat viedä pidempään detoxia kuin miehet ja heillä on todennäköisemmin vieroitusoireita.
Vähitellen vetää
Vähennä ruokahaluttomuutta vähentämällä kofeiinin saantia vähitellen eikä vain pysähtymästä, varsinkin jos olet raskaasti tavallinen kofeiinin käyttäjä. Pick ehdottaa, että aloitat päivän kupillisen säännöllisen kahvin kanssa ja tee seuraava kuppi puoliksi kuutioiksi ja puolet säännöllistä kahvia. Jos juot enemmän kuin kaksi kuppia päivässä, voit tehdä loput saannin puolikasta kofeiinista. Tämä asteittainen lasku voi estää energian menetyksen, joka tapahtuu, kun lopetat kofeiinin äkillisesti.
Tee tai virvoitusjuomat
Jos teetä, virvoitusjuomia tai energiajuomia on suositeltava kofeiinin lähde, käytä samanlaista strategiaa vähentämään saannin määrää. Jatka vähentää kofeiinimäärää puoleen päivässä. Riippuen tavallisesta kofeiinin saannosta, voi olla kokonaan kofeiinittomia viikon sisällä. Sekä Pick että Johns Hopkinsin tutkijat ovat yhtä mieltä siitä, että asteittainen vetäytyminen ei todennäköisesti aiheuta vieroitusoireita, kuten energian menetystä.
