Kuinka paljon maitoa pitäisi juoda 50-vuotiaana ja yli 50?

Maidon juominen ei ole vain hyvä lapsille. Joka vuosi heikentyneistä luista on noin 1,5 miljoonaa luunmurtumaa, joista Harvardin koulukunnan mukaan 300 000 lonkkamurtumaa. Riittävä kalsium, jotta luut säilyisivät terveinä ja vahvoina, on erityisen tärkeää ikääntyessäsi. Juomavesi on yksi tapa saada 50 vuotta täyttäneet tai vanhemmat ihmiset saamaan riittävästi kalsiumia luustonsa tukemiseksi.

Päivän video

Maitoa koskevat tiedot

Maito on yksi parhaista ravinnon kalsiumlähteistä, joita kehosi voi helposti imeä, vaikka se ei ole täydellinen. Maito sisältää suuria määriä sekä kalsiumia että D-vitamiinia, jotka vaikuttavat tehokkaammin yhdessä. Koko maito ja vähärasvainen maito sisältävät myös tyydyttynyttä rasvaa, joka voi edistää korkeaa verenpainetta ja sydänsairauksia. Kuitenkin rasvattoman maidon juominen tarjoaa sinulle kaikki hyödyt ilman tyydyttyneen rasvan haittapuolia. Rasvaton maito on myös kalsiumia korkeampi kuin täysrasva tai 2 prosenttia maitoa, 302 milligrammaa 8 unssia kohti verrattuna 290: een täysmaidosta ja 297 milligrammaa 2 prosenttia maidosta.

Kalsium

Kalsiumia tarvitaan vahvojen luiden rakentamiseen. Mutta, luut eivät lopu kasvaa, kun teet. Niitä rikotaan jatkuvasti ja rakennetaan uudelleen. Kun et ota tarpeeksi kalsiumia, irrotus tapahtuu nopeammin kuin uudelleenkotsaus ja luut tulevat huokoisiksi, jolloin ne murtuvat, jos terveet luut eivät. Tätä kutsutaan osteoporoosiksi, ja se näkyy usein ihmisillä, kun heillä on ikä, varsinkin jos he ovat olleet kalsium-puutteellisia vuosia. Maito on erinomainen kalsiumin lähde, koska se sisältää myös D-vitamiinia.

D-vitamiini

D-vitamiini auttaa ylläpitämään immuunijärjestelmääsi. Se auttaa myös kehosi imemään kalsiumia, mikä on välttämätöntä voimakkaille luille ja hampaille. D-vitamiinin lähteet sisältävät altistumisen auringonvalolle ja maidolle. Floridan yliopiston IFAS-laajennuksen mukaan 70-vuotiaille aikuisille tarvitaan 600 kansainvälistä yksikköä D-vitamiinia päivässä. Yksi kuppi väkevöityä maitoa sisältää 100 kansainvälistä yksikköä D-vitamiinia.

Suuntaviivat 50 ja yli

Ohjeita siitä, kuinka paljon kalsiumia tarvitaan aikuisten tarpeisiin. National Academy of Sciences suosittelee 1 000 milligrammaa kalsiumia päivässä aikuisille, jotka ovat 50-vuotiaita ja 1, 200 milligrammaa päivässä aikuisille yli 50-vuotiaille. Jos saat ruokavaliokalsiumosi vain maidosta, sinun pitäisi juoda 3. 25 8 unssia lasillista maitoa joka päivä 50 vuotiaana ja 4 lasia päivässä, jos olet yli 50.