Kuinka paljon proteiinia ihmiskeho tarvitsee päivittäin lihakseen säilyttämiseen?
Sisällysluettelo:
Yksi proteiinin ensisijaisista tehtävistä elimistössä on korvata erittyneet proteiinit lihaskudoksessa. Nämä proteiinit ovat välttämättömiä lihaksen ylläpitoon ja kehittymiseen. Nykyisen vähärasvaisen lihasmassan ylläpitämiseen tarvittavan proteiinin määrä riippuu useista tekijöistä, kuten kehon koosta, liikunnan aktiivisuustasosta ja sukupuolesta. Naiset vaativat tavallisesti vähemmän proteiinia ruokavaliossa kuin miehet, ja pienemmät tai vähemmän aktiiviset ihmiset vaativat vähemmän proteiinia kuin suuremmat tai fyysisesti aktiivisemmat ihmiset.
Päivän video
Kuinka se toimii
->
Lihasten kasvu vaatii positiivisen typpitasapainon elimistössä. Proteiinit sisältävät typpeä, joka vapautuu proteiinisynteesin aikana - prosessi, joka tarvitaan rakennettujen ja korvaavien solujen ja kudosten korvaamiseen. Nykyisen lihasmassan säilyttämiseksi sinun on luotava typpitasapaino viemällä tarpeeksi proteiinia tyydyttämään kehon ravintoarvovaatimukset. Liian suuren proteiinin kuluminen johtaa suurempaan lihasmassaan tai kehon rasvaan.
Sedentaarisia
->
Jos et kehitä säännöllisesti, pääset istuma-alueeseen proteiinien saantiin. Mukaan Kalifornian yliopistossa, Los Angeles, istumiseen ihmiset tarvitsevat noin 36 grammaa proteiinia per 1 kiloa ruumiinpainoa päivässä. Tämä on suunnilleen määrä proteiinia, joka auttaa sinua säilyttämään kehon nykyisen lihasmassan. Esimerkiksi 150 puntaa oleva henkilö tarvitsisi 54 grammaa proteiinia päivässä. Tämä vaihtelee sukupuolen ja iän mukaan, joten kysy neuvoa lääkäriltä tarkempaan kuvaan.
Endurance
->
Kestävyysharjoittajat, jotka osallistuvat minkäänlaiseen aerobiseen toimintaan säännöllisesti, kuten lenkkeilyyn tai pyöräilyyn, tarvitsevat enemmän proteiinia kuin istumapaikkoja. UCLA: n mukaan keskimääräisen kestävyyden / aerobisen urheilijan ihanteellinen määrä proteiinia on 0,55-0,64 grammaa proteiinia 1 puntaa kohti päivässä. 150 punta aerobinen urheilija voi pyrkiä 82 grammaan 95 grammaan proteiinia päivässä. Keskimääräinen aikuinen U.:ssä yleensä saa tämän määrän proteiinia säännöllisestä ruokavaliosta.
Voimaharjoittelu
->
Vahvuuskoulutusta harjoittavat urheilijat, kuten painonnostajat tai kehonrakentajat, tarvitsevat enemmän proteiinia ruokavaliossaan lihasmassan ylläpitämiseksi. Tämä joukko urheilijoita pitäisi ampua 0,33-0,02 grammaa 1 kiloa ruumiinpainoa päivässä. Naiset voivat kohdistaa tämän alueen alareunan, kun taas miehet voivat hyötyä eniten pyrkimällä tämän asteikon yläpäähän. 150 kiloa vahvuista harjoittelua harrastaja voi tarvita päivittäin 109 - 122 grammaa proteiinia. Proteiinin määrä, jonka kehosi tarvitsee ylläpitää nykyistä vähärasvaista massaasi ja painoasi, saattaa poiketa hieman näistä ohjeista. On aina hyvä keskustella lääkärisi kanssa selvittääksesi oikean määrän proteiinia elimistölle.
