Kuinka paljon painoa voit menettää juoksumattoa kuuden viikon kuluttua?

juoksumatto voi auttaa sinua menettämään painoa, mutta kuinka paljon riippuu harjoittelun intensiteetistä, kestosta ja taajuudesta sekä siitä, miten kuritettu olet ravitsemuksellisissa tottumuksissa. Yhdysvaltain Council of Exercisein mukaan yhden tai kahden paunan tavoite viikossa on aggressiivinen ja silti turvallinen laihtuminen. Tämä tarkoittaa kuutta viikkoa, sinulla on mahdollisuus turvallisesti pudota 6-12 kilosta.

Päivän video

Juoksumatto merkitys

Juoksumattoon liittyvä työskentely voi olla merkittävä osa menestyksekästä painonlaskuohjelmaa, koska kalorien määrä polttaa istunto. Laihtua halutaan lisätä päivittäin poltettavien kaloreiden määrää, sillä jos poltat suuremman määrän kuin kulutat, pakotat kehosi hajottamaan rasvaa, jonka olet tallentanut kehoon ja laihtuu. Voit menettää kiloa rasvaa, sinun täytyy polttaa 3 500 kaloria enemmän kuin kulutat. Viikoittainen painohäviö 1-2 kiloa kohti tarkoittaisi siten kalsiumvajeen 3 500 - 7 000 seitsemän päivän välein.

Potentiaaliset kalorit palanut

Viikoittainen kalorijakauma 3 500: sta 7 000: een tarkoittaa päivittäistä alijäämää 500-1 000 kaloria. Tietäen, voit rakentaa treadmill-harjoituksesi varmistaaksesi, että poltat sopivan määrän kaloreita. Kuinka monta kaloria poltat jokaisen treadmill-harjoittelun aikana riippuu istunnon intensiteetistä ja kestosta. Juoksumaton juoksu polttaa esimerkiksi kaloreita huomattavasti enemmän kuin kävely. Yhdysvaltain neuvoston harjoituksen liikunnan kalorilaskurin mukaan 150 kiloa oleva henkilö polttaa noin 340 kaloria 30 minuutin jalkojen aikana 6 km / h. Nopeus ja nopeus 8 mph, tämä henkilö polttaa noin 459 kaloria tuona aikana. Jos kävelet juoksumatolla 2 km / h, voit polttaa noin 68 kaloria 30 minuutin harjoituskerralla. Kävelynopeus on 4 mph, päätyy polttamaan noin 170 kaloria.

Painonpudotusmahdollisuudet

Sinun on oltava sopusoinnussa treadmill-harjoitusten kanssa, jotta tarpeeksi kaloreita voidaan polttaa ja alentaa rasvaa. Jos kävelet 4 km / h nopeudella treadmill-harjoitusten aikana ja poltat noin 170 kaloria jokaisen istunnon aikana, voit luoda 3 500 kalori-alijäähtävä jokaisesta 20 harjoittelusta. Tämä tarkoittaa, että se vie sinut noin kolme viikkoa menettää kiloa ja menettää siten noin kaksi kiloa kuuden viikon aikana. Jos suoritat 8 mph: n ja poltat siis noin 459 kaloria jokaisen harjoittelun aikana, luodaan 3 500 kalorijäämän vajaus jokaista seitsemää harjoitusta kohden ja näin ollen on mahdollista menettää kuusi kiloa kuuden viikon aikana.

Ravitsemuksellinen merkitys

Jos haluat menettää menestyksekkäästi treadmill-liikuntaa, sinun on myös varmistettava, että käytät sopivaa kalorimäärää, joka mahdollistaa kalorijakauman syntymisen. Jos käytät suuria kaloreita sisältäviä aterioita, voit nopeasti lopettaa kaloreitesi, jotka poltettiin juoksumattoharjoituksen aikana. Sopeuttaminen siihen, mitä syöt ja syö, on myös se, mitä voit menettää yhden tai kahden puntaa viikossa. Vähennä kaloreiden määrää, jotka kulutat juomalla vain vettä ja syö ensisijaisesti hedelmiä, vihanneksia, täysjyviä ja vähärasvaisia ​​proteiineja.