Kuinka usein Zumba laihduttaa?
Sisällysluettelo:
Zumba tuo osapuolen harjoitteluun - mutta se voi myös tuoda tuloksia. Keskimäärin poltat lähes 370 kaloria / luokka, määritteli American Council of Exercise -projektin sponsoroima tutkimus, jonka avulla voit luoda kalorijakauman menettää muutaman ylimääräisen kiloa. Kuinka usein ravistat ja hämärtyvät päämäärien saavuttamiseksi riippuu siitä, kuinka paljon painoa olet menettänyt ja onko halukas ottamaan muita toimenpiteitä prosessin nopeuttamiseksi.
Päivän video
Lue lisää : Parhaat Zumba-harjoitustuotot
Kaloreita palava hauskaa
Laihtuminen on monimutkainen aineenvaihduntaprosessi, kalorian yhtälöön verrattuna kaloreihin. Jos otat vähemmän kaloreita kuin poltat, kehosi siirtyy varastoidun rasvan polttamiseen ja laihtuu. Keskimäärin tämän vajeen on oltava noin 3 500 kaloria menettää puntaa.
Zumbaan polttamiesi kaloreiden tarkka määrä vaihtelee koon ja voimakkuuden mukaan, mutta jos arvioit laihdutusta ACE: n määrittelemän 370-luokkakoodin mukaan, se kestää lähes 10 luokat viikossa, jotta voit menettää kiloa seitsemän päivän aikana - edellyttäen, että syöt vain tarpeeksi, jotta painosi pysyisi juuri nyt. Riippumatta siitä, kuinka paljon rakastat Sambaa ja Rhumbaa, se on paljon tanssia.
Leikkaa läsnäolosi viidellä päivällä viikossa, ja voit laskea noin 1/2-puntaa viikossa. Tämä ei ehkä ole nopeus, jolla haluaisit nähdä punat irti, mutta se on hidasta, vakaa ja kestävä. Vain kuuden kuukauden kuluttua se voi lisätä jopa 12 kiloa alaspäin.
->
Nosta (painonpudotus) Pace
Laihtuminen hieman nopeammin auttaa tekemään ruokavalion muutoksia Zumban sitoutumisen kanssa. Tutkimus julkaistiin vuonna Obesity vuonna 2012, joka seurasi yli 400 postmenopausaaliset naiset vahvistivat, että ruokavalio ja liikunta yhdessä johtivat kaikkein vaikuttava laihtuminen yhden vuoden kuluttua.
Kun ravistat sitä kuntosalissa viisi kertaa viikossa, säädä ruokailutottumuksia leikkaamaan yksinkertaisia, hienostuneita hiilihydraatteja, kuten valkoista leipää ja pastaa ja lisättyä sokeria. Sen sijaan voit ladata levyt laihoilla proteiineilla - ajatella kananrintaa, tonnikalaa ja pihviä - kokonaisia jyviä, tuoreita vihanneksia ja terveitä rasvoja, jotka löytyvät oliiviöljy, avokado ja pähkinät. Kiinnitä maltillisiin annoskohtiin, kuten proteiini kämmentän kokoon ja 1/2 kjs jyviä. Snack tuoreista hedelmistä, raakoista pähkinöistä ja vähärasvaisista meijereistä.
Syötä jälkiruoka, kauniita kahvia ja yönä lasillista viiniä. Tämä auttaa säästämään kaloreita, jotta voit luoda suuremman alijäämän ja laihtua nopeammin.Lisäksi tämä terveellinen ruokavalio antaa sinulle kaiken tarvittavan energian, jotta saat todella kaiken irti tanssitilastasi.
Lue lisää: Zumba Workout Edut
