Miten nuoret tappavat vatsa kolmeen kuukauteen

Teini-ikäisenä saatat olla kehittynyt äärimmäisen tietoinen siitä, miltä näytät ja oletteko mukana yleisön kanssa. Saatat löytää itsesi vertaamalla kehoasi vertaisiisi ja toivottaen, että voit muuttaa omia asioita. Kun urospuoliset teini-ikäiset saattavat haluta joustavia lihaksia ja erinomaisia ​​urheilullisia kykyjä, naispuoliset teini-ikäiset saattavat haluta hoikka fysiikka, jossa on litteä ja värillinen tummy. Olitpa valmis kesälomaa, koulukoulua tai valmistumista varten, sinun pitäisi pystyä tasoittamaan mahakesi kolmeen kuukauteen.

Päivän video

Vaihe 1

Käytä sydän-liikuntaa vähintään kolmesta viiteen kertaan viikossa. Vaikka sinulla satoja vatsan harjoituksia päivässä, vatsa ei koskaan ole täysin tasainen, jos sinulla on yli rasvaa vatsaan. Tavoitteena vähintään 150 minuuttia kohtalaista sydäntaistelua viikkoa kohden koko kolmen kuukauden ajan. Ideoita ovat esimerkiksi lenkkeily, uinti, pyöräily, tanssiminen, luistelu tai urheiluun osallistuminen.

Vaihe 2

Vähennä 15 minuuttia kohdennetulle vatsan harjoitukselle kolme tai neljä päivää viikossa. Kolmen kuukauden lopussa olisit kirjoittanut 9-12 tuntia erityistä vatsatoimintaa. Yhdysvaltojen Council of Exercise tunnistaa kolme parasta tehokkainta vatsan harjoitusta polkupyörän kriisiksi, kapteenin tuoliksi ja liikuntapalloiksi. Muita harjoitteluideoita ovat säännölliset rutistumiset, käänteinen crunch ja jooga-lankku. Koulun kunto-opettaja voi auttaa sinua kehittämään vatsan harjoittelua.

Vaihe 3

Lisää yksi tai kaksi ylimääräistä vatsan liikuntaa viikossa kolmannella kuukaudella, jos et vielä ole tyytyväinen masuusi. Vaikka sinun ei pitäisi odottaa täyttävän tavoitteitasi vasta kahdella kuukaudella, sinun pitäisi olla hyvin matkalla saavuttamaan tasainen, äänetön mahalaukku. Vielä 15-30 minuutin vatsatoiminta viikossa viimeisen kuukauden aikana voi todella auttaa vatsan sävyyn.

Vaihe 4

Vähennä ruokavaliosi natriumin ja sokerin määrää, jotka molemmat edistävät vatsan turvotusta. Aloita kolmen kuukauden suunnitelman alussa hitaasti natriumin eliminointi. Sen sijaan, että sinulla on pizzaa, ranskalaisia ​​perunoita ja pirtelöä lounaalle, valitse kasviksia täytettyjä voileipiä täysjyväleipää, tuoreita hedelmiä puolelta. Auta valmistamaan aterioita kotona käyttämällä yrttejä ja mausteita maustamasta ruokaa suolan sijasta. Kun siirrät kuukaudet kaksi ja kolme, poista ylimääräiset ruoat ruokavaliosta - kuten säilötty keitto, suolainen välipala ja juusto. Kuten kolmas kuukausi päättyy, sinun pitäisi vain syödä pikaruokaa, makeisia, karkkia ja siruja harvoin, jos koskaan.

Vaihe 5

Vaihda sooda, sokerimaiset mehut ja energiajuomat vedeksi alkaen päivästä. Vaikka voit nauttia joka kerran, nämä juomat sisältävät usein sokeria, natriumia ja hiilihappoa, jotka kaikki vaikuttavat turvotukseen.Vesi puolestaan ​​auttaa huuhtelemaan myrkkyjä järjestelmästäsi ja edistää litteämpää vatsaa. Ensimmäisen kuukauden aikana tämä vaihe saattaa tuntua vaikealta - ja ehkä jopa mahdottomalta. Mutta kun siirryt kahden ja kolmen kuukauden kauheisiin, makeiden ja kofeiinipitoisten juomiesi haluavat vähentyä merkittävästi. Tarvittaessa lisää tuoreita hedelmiä veteen aromin parantamiseksi ja mielenkiintoisemmaksi tekemiseksi.

Vaihe 6

Hanki vähintään seitsemän tuntia unta joka ilta. Real Beauty -verkkosivuston mukaan Chicagon yliopiston tutkimustutkimus osoitti, että ihmiset, jotka eivät nukkuneet tarpeeksi, suhtautuivat todennäköisemmin tunnepitoiseen ruokailuun koko päivän ajan. Vaikka päivät ja yöt ovat todennäköisesti täynnä akateemisia tutkijoita ja harjoittelua, he aikovat nukkumaan kunnolla tunnissa joka ilta. Kuten juomaveden tapauksessa, unen riittävyys alkaa ensimmäisenä päivänä ja jatkuu kolmannen kuukauden loppupuolella. Vaikka saattaa olla vaikeaa saada tarpeeksi nukkua alkuvaiheessa, sinun pitäisi panna toimeen väsymyksen aikataulu kolmannella tai neljännellä viikolla.

Vinkkejä

• Koska jokainen ihminen on erilainen, on vaikea sanoa, että jokainen teini voi saavuttaa tasaisen vatsan kolmen kuukauden aikana. Vaikka noudatatte terveellistä ruokavaliota, saat tarpeeksi unta ja harrastat säännöllisesti, voi olla vaikeaa saada aikaan täysin litteä vatsan vain kolmessa kuukaudessa. Seuraavien vaiheiden jälkeen sinun pitäisi kuitenkin päästä sinut hyvin kohti unelmien maun saavuttamista. Jos et ole tyytyväinen tuloksiin kolmannen kuukauden lopussa, jatka saman tavan noudattamista, kunnes olet.

Varoitukset

• Teini-ikäiset ovat usein monien fyysisten muutosten aikaa, joista osa voi vaikuttaa siihen, miten paino ja rasva jakautuvat kehoon. Tasainen vatsa ei ole koskaan syytä mennä äärimmäisiin toimenpiteisiin, kuten aterian ohittamiseen, ruokkimiseen syömisen jälkeen, ruokavalion pillereiden käyttämisen tai liiallisen käytön aikana. Nämä käyttäytymiset voivat olla erittäin vaarallisia terveydelle ja turvallisuudelle. Jos olet erityisen huolestunut raskaasta painosta vatsaasi, keskustele lääkärisi tai kuntokouluttajan kanssa koulussa.