Miten antaa maku keitettyyn perunaan kun ruokavalioon

Keitetty peruna on ravitseva ja vähärasvainen ruokavalio, jolla voi olla paikka terveelliseen ruokavalioon. Selkeä keitetty peruna tarjoaa sinulle terveellisen annoksen kaliumia, kuitua ja C-vitamiinia, mutta se on myös alhainen kaloreissa. Tietyt täytteet voivat vähentää ravintoarvoa ja lisätä rasvaa ja kaloreita merkittävästi. On keinoja maku keitettyjä perunoita, jotka eivät kuitenkaan poista painonlaskutavoitteita.

Päivän video

Vaihe 1

Ripottele suosikki kuivattuja yrttejä ja mausteita perunasi. Suolaa ja mustapippuria ravistelee yksinkertainen tapa lisätä makua keitettyyn perunasi. Lisää chili-jauhe spicier-makuun tai rosmariiniin ja salviaan maukasta makua varten.

Vaihe 2

Lisää tuoreita yrttejä keitettyyn perunasi. Puhdista tuore persilja tai salvia ja ripottele perunasi päälle. Tuore basilika, tilli ja timjami lisäävät makua myös tavalliselle keitetylle perunalle.

Vaihe 3

Käännä keitettyä perunasi eri ainesosilla. Lusikka tuoretta tomaatti-salsaa ja vähärasvaista cheddarjuustoa mausteiseen makuun. Vähärasvainen kreikkalainen jogurtti, jossa ruohosipuli tuottaa lievemmän maun. Lisää höyrytettyjä tuoreita vihanneksia, kuten parsakaalia, toinen ravitseva tapa lisätä makua keitettyyn perunasi.

Vaihe 4

Tee keitetyt perunasi makuinen malja. Mash rasvaton maito ja vähärasvainen tavallinen jogurtti terveellisempi versio perunamuusia. Puree keitettyä kukkakaalia ja salviaa erilainen maku. Kuutio perunaasi ja yhdistää vähärasvaisen broilerinlihan, keitetyt porkkanat ja keitetyt selleri ravitsevaan keittoon.

Vaihe 5

Tee ravitseva perunasalaatti. Yhdistä kuutioista keitettyä perunaa, jossa on punasipulia, selleriä ja tilliä. Lisää vähärasvainen tavallinen jogurtti, suola ja pippuri makua varten ja sekoita sekoittaen hyvin.

Vaihe 6

Sekoita keitettyä perunaa ylimääräisellä makualla kiehuen sitä pienen natriumin kana, naudanliha tai kasvisliemeen veden sijaan. Lisää mausteita tai tuoreita yrttejä, kuten suolaa, pippuria, valkosipulinjauhetta, persiljaa tai tilliä keitovesiin tai liemiin, toisena keinona lisätä hieman ylimääräistä makua samalla, kun peruna kiehuu.

Asiat, joita tarvitset

• Kuivatut ja tuoreet yrtit ja mausteet
• Salsa
• Vähärasvaiset juustot
• Vähärasvainen jogurtti
• Salsa
• Höyrytyt veggies
• Punasipuli < Selleri
• Tilli suolakurkkua
• Liemi
• Vihjeitä

Keitä perunasi, kunnes se on pehmeää. Jos kypsennät perunaa liian kauan, se tulee herkäksi.